Тревожность является естественной реакцией на ситуации, которые нас беспокоят и которые мы не можем контролировать. Однако, в нашем современном мире это чувство часто становится излишним и мешает нам жить полноценной жизнью. Вот несколько эффективных способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги на своем личном уровне.
1. Сон, еда, активность.
Базовые настройки вашего организма включают правильное (или хотя бы относительно) правильное питание, режим сна, активность. Часто психический компонент следует за недоработкой физического, а на последний мы прямо можем влиять. Попробуйте следующую неделю посвятить физическому «графику» (сон, еда, активность) и заметьте, насколько спокойнее Вы стали себя ощущать. Физика влияет на психику 💯.
2. Информационный детокс.
В первую очередь речь о минимизации чтения и потребления разного рода «информации». Сюда относим новости, лента социальных сетей. Если любите - не нужно исключать, нужно минимизировать. Перед сном убираем телефон обязательно, за 2 часа никаких новостной информации, никакого скроллинга ленты.
3. Дыхание
Если заметить, насколько в спешке жизни мы научились поверхностно дышать, то можно понять, откуда ощущение что «воздуха не хватает». Дыханием можно и нужно «управлять». Расслабление, быстрое снятие нарастающей эмоции - все это через дыхание. Самый простой вариант - глубокий вдох на 4 счета, длительный спокойный выдох - на 8 счетов. И таких 4 цикла.
4. Сторонний наблюдатель.
Очень важно в принципе в жизни иметь навык занимался позиции «стороннего наблюдателя». Как будто Вы со стороны смотрите на себя и то, что с Вами происходит. Эта позиция позволяет отдалиться от происходящего и несколько ослабить переживаемые эмоции, больше подключается регистрация того, что происходит, а не проживание эмоций. Очень выручает в ситуациях, когда тревога нарастает.
5. Терапия
Тревожный радикал присутствует во всех людях. Разница в степени его выраженности. Уровень тревожности отдельного человека определяется как врожденным состоянием, так и приобретенным (например, тревожная мама «учит» тревожности своего ребенка). Личная терапия позволяет познакомиться со своей тревожностью, исследовать ее и научиться ею управлять. Психолог поможет разработать индивидуальную стратегию такого управления.
Если состояние тревожности часто Вас сопровождает, если Вы хотите что-то с этим сделать - приходите на консультацию 👇
#тревожность #тревога #паническиеатаки #психологонлайн #мариявалиева