- “Хочу ягодицы сердечком и тонкую талию, получится?”
- “Конечно, у меня же получилось, надо только работать!”
Стандартный диалог в фитнес-клубе между клиентом и тренером, который хочет дать хорошую мотивацию своей подопечной, вместо того, чтобы сказать правду. А я скажу. Есть только 3 параметра, определяющие результат тренировок на ягодицы и две ошибки, которые совершает большинство женщин в фитнесе.
Начнем с ошибок.
Вы приходите в спортзал и видите тренера с роскошной фигурой. “О, уж она точно знает, как сделать из меня конфетку!”. Но в реальности, даже если Вы повторите все ее тренировки и план питания - Ваш результат не будет таким же.
Итак, первая ошибка - это рассчитывать на результат другого человека (не важно тренера или подруги). Почему, разберу ниже по пунктам.
Вторая - это начинать тренировки только ради эстетики. Нет, вообразить себе тело мечты, прием вдохновляющий. Но не забудьте добавить к этому образу всю ту пользу, которую реально дает прокачка ягодиц:
- здоровое кровообращение в тазу и ногах
- защита тазобедренных и коленных суставов
- красивая осанка, уверенность, либидо
- активное жиросжигание и энергичность
В таком случае, не получив попу сердечком, Вы не забросите занятия и минимизируете риск отката. Но почему не стоит рассчитывать на ВАУ фигуру?
3 параметра, которые влияют на итоговую форму ягодиц
№1. Строение тазовых костей
Как правило, у женщин таз шире и ниже. За счет этого, ягодицы выглядят более округлыми, чем у мужчин. Но если Ваш таз скроен по мужскому типу - сердечка никак не получится. А что будет? Упругие и подтянутые ягодицы Вашей формы. И это будет красиво, а самое главное полезно для здоровья.
№2. Распределение жировой прослойки
Если мы возьмем девушку с мягкими формами и начнем делать ей акцент на рост ягодиц, то они вырастут. Но сверху еще будет хорошенький слой жира. И вместо гармоничной фигуры мы получим низ на 2 размера больше верха. Тренер может посоветовать сушиться - но тогда прощайтесь со здоровой репродуктивной системой.
№3 Изначальный тип фигуры
Кто выиграл генетическую лотерею по ягодицам, так это девушки с выраженной талией, по типу груши или песочных часов. Но если Вы явно яблоко или перевернутый треугольник - идите к результату, без заглядывания на “сердечки”. Мышцы в любом случае будут развиваться, если сделать тренировки частью своей жизни.
К слову, совсем не обязательно ездить для этого в зал. Где я только не занималась, чтобы оставаться в тонусе - детские площадки (пока дети играют), аэропорты, парки, санатории (и в отпуске тоже), и, конечно, любимый коврик в квартире. Возможностей море, если понимать технику и чувствовать свои мышцы.
Кстати, чтобы Вы могли почувствовать свои ягодицы во время обычной ходьбы - подготовила для Вас один классный прием на активацию. Забирайте по ссылке, бесплатно и практикуйте:
А Вам комфортно в спортзале или ближе домашние тренировки? Ставьте цифру “1” в комментариях за спортзал или “2” - за дом. А я разберу подводные камни обоих вариантов.