Если вы страдаете любой симптоматикой в ЖКТ, которая мешает вам жить, то рекомендую привыкнуть к таким действиям:
🍋 ПЕРЕЖЁВЫВАНИЕ ЕДЫ
Очень недооцененный пункт. Обычно люди спешат и проглатывают еду, но этого лучше не делать. Т.к. пищевой процесс начинается, именно, в ротовой полости и в дальнейших отделах ЖКТ зубов нет.
Очень важно, тщательно, пережевывать пищу (кашеобразная консистенция), чтобы процесс обработки и усвоения еды прошёл правильно.
🍋 НЕ ЗАПИВАТЬ ЕДУ БОЛЬШИМ ОБЪЁМОМ ВОДЫ/НАПИТКОВ
Сухую и жёсткую пищу можно запивать обычной водой, в небольшом количестве. А вот напитки желательно, исключить (кофе, чай, газировка и т.д.). Они могут мешать усвоению питательных веществ.
🍋 СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ
Стараться есть в одно и тоже время. Организм подстраивается под режим и к определенному времени уже начинает вырабатывать нужные ферменты.
🍋 ЕСТЬ УМЕРЕННО
Умеренные порции также являются залогом здорового ЖКТ. Излишне нагружать организм не нужно, да и едите вы не в последний раз) А лишние калории отложатся куда не нужно 😉
🍋 ЕСТЬ 3 РАЗА В ДЕНЬ
Здоровому человеку, желательно, есть 3 раза в день без перекусов. Так вы не нагружаете свой ЖКТ .
Завтрак или обед
- самый плотный плотный приём пищи, а ужин - самый лёгкий.
🔸 Instagram - https://instagram.com/yana_s_nutriciolog
🔸 Telegram - https://t.me/yana_s_nutriciolog
🔸 ТГ канал - https://t.me/+sMQQ7OHK79kzZmMy