Что вы знаете о пользе упражнений с резинкой? Этот простой и бюджетный спортивный инвентарь может стать надежным помощником, если вы планируете заниматься спортом дома. Сертифицированный персональный тренер клуба 50 GYM (Москва) Анастасия Михайлова дала советы начинающим.
5 причин эффективности упражнений с резинкой
1. Универсально. Упражнения с резинкой можно выполнять в любом возрасте и уровне физической подготовки. Регулировать нагрузку можно за счет разной степени упругости резинки.
2. Безопасно. Минимален риск травм, так как они не требуют использования тяжёлых весов или сложных движений.
3. Эффективно. Регулярные упражнения с резинкой могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость, повысить общую выносливость.
4. Экономно. Упражнения с резинкой не требуют много расходов, места и времени. Их можно выполнять даже во время путешествий.
5. Разнообразно. С помощью резинки можно проработать разные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые соответствуют вашим целям.
Приседания с резинкой на бёдрах
Цель: укрепление мышц ног и ягодиц. Резинку нужно закрепить над коленями.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наденьте резинку.
3. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.
Отведение ноги
Цель: укрепление мышц ног и ягодиц. Резинку нужно закрепить на уровне щиколоток.
Техника выполнения:
1. Займите исходное положение, опираясь ладонями и коленями.
2. Наденьте резинку на щиколотки.
3. Отводите сначала одну, потом вторую ногу в стороны.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–15 раз на каждую ногу.
Резинка на бицепс
Цель: укрепление мышц рук и плеч.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Резинку нужно взять в руки, локти прижаты.
3. Сгибайте-разгибайте руки в локтях.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.
Лодочка с резинкой
Цель: укрепление мышц спины и пресса. Резинку нужно закрепить на кисти.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Наденьте резинку на руки и разведите их.
3. Поднимите верхнюю часть тела вверх, как будто хотите сделать лодочку.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение на плечевой пояс с резинкой
Цель: укрепление мышц плечевого пояса. Резинку нужно держать на уровне груди.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите резинку в руки, локти разведите в стороны.
3. Разведите руки в стороны, как будто хотите обнять кого-то.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.