Ешьте из маленьких тарелок
Кто-то скажет: «Я могу просто накладывать поменьше на большую тарелку». Но когда вы едите небольшую порцию из большой тарелки, вам кажется, что вы съели мало. Но стоит только заменить тарелку, и после приёма пищи вы будете чувствовать себя сытым.
Держите воду под рукой
Когда чем-то занят, часто, не задумываясь, выпиваешь стакан газировки или кофе. Попробуйте всегда носить с собой бутылку обычной воды. Например, поставьте её на стол на работе.
Про стаканы
Если хотите начать пить меньше алкоголя или газировки - используйте высокие узкие стаканы. Мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Исследования подтверждают: из высокого и узкого стакана люди пьют на 20% меньше, чем из широкого.
Ещё про тарелки
Когда их цвет совпадает с цветом пищи, вы на автомате будете накладывать себе больше, потому что мозгу сложнее отличать порцию от тарелки. Поэтому лучше пользоваться синими и зелёными тарелками: они сильно контрастируют с макаронами или картофелем (значит, положите их меньше), но почти не контрастируют с зеленью и овощами (скорее всего, их вы положите больше).
Храните полезные продукты на видном месте
Например, поставьте чашку с фруктами в том месте, где вы обязательно проходите перед выходом из дома. Когда голоден и торопишься, обычно хватаешь первое, что подвернется под руку.
Правило «внешнего кольца»
Не бродите бесцельно по проходам супермаркета. Обходите его по внешнему периметру. Там чаще размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.
Больше полезного про психологию похудения здесь: https://t.me/mindslim