Прежде чем вы продолжите чтение, я прошу вас вспомнить ситуацию, когда ваш партнёр сделал что-то, что вас разозлило или даже привело в ярость. Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Например, он громко разговаривал по телефону, когда вы прилегли отдохнуть с больной головой. Может быть, он снова забыл выкинуть мусор, хотя вы дважды напоминали об этом.
Думаю, вам не составило труда вспомнить, что было «не так». Обычно недостатки ярко впечатываются нам в голову, и мы еще долго можем «смаковать» это событие.
Пары-мастера (термин Джона Готтмана, которыми он обозначает тех супругов, кто умеет выстраивать доверительные и эмоционально близкие отношения) тоже делают ряд вещей, которые раздражают другого. Однако они понимают, что партнер по-прежнему достоин уважения, и выражают ему благодарность и восхищение.
Я снова попрошу вас остановиться и подумать о том, за что вы можете прямо сейчас поблагодарить своего супруга(у)? Может быть, он забрал детей на прогулку и дал вам отдохнуть? Или навел порядок в доме? Что бы это ни было, заметьте этот поступок, восхититесь им и скажите «спасибо».
Если хорошее вспоминалось вам гораздо дольше и сложнее, не расстраивайтесь: мы склонны сосредотачиваться на том, что «не так», в то время как все хорошее воспринимается нами как должное.
Благодарность и восхищение — это две наиболее важных составляющих крепких и счастливых отношений. Находите то, что вы можете ценить друг в друге. Это ведь не трудно!
Итак, один из способов улучшить отношения за 5 минут — обращать внимание на маленькие повседневные моменты и благодарить своего партнера за его старания и вклад.
И чтобы не откладывать в долгий ящик, напишите в комментариях или у себя в телефоне в заметках, за что вы благодарны своему партнеру?
Еще больше практических советов для укрепления отношений в семье вы найдете в моем телеграм-канале. Подписывайтесь!