Как помочь себе не допустить депрессию или что кушать, чтобы не грустить

Со стороны питания есть несколько доказанных способов повлиять на депрессивное состояние и тревогу

‼️Не вылечить, а именно поддержать человека, облегчить симптомы, помочь избежать‼️

1️⃣Потребление продуктов, содержащих витамин В6

Источники: картофель, курица, лосось, индейка, шпинат, орехи

Потребление продуктов, богатых витамином В12

Источники: микробиом кишечника (здоровый кишечник сам синтезирует витамин), продукты животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты, молоко)

Доказано, что лица с дефицитом этих витаминов на 70% чаще испытывают депрессию, чем пациенты с нормальным витаминным статусом

2️⃣Облегчает депрессивные симптомы также употребление магния, который тормозит избыточное возбуждение нервных клеток в головном мозге и помогает устранить раздражительность, улучшает качество сна, повышает концентрацию внимания и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Источники: вода, крупы, бобовые, орехи, шпинат, сухофрукты, хлеб с отрубями

3️⃣вовремя предотвратить депрессивное состояние или облегчить его течение может помочь употребление пнжк Омега-3

Предполагается, что Омега-3 жк способны продуцировать противовоспалительных агентов в большом количестве, которые в свою очередь борются с нейровоспалительными процессами внутри нас.

Источники: рыба жирных сортов, семяна

‼️ ещё раз повторюсь, что пища не лечит уже развитое заболевание, но она способна здорово облегчить состояние и будет отличным помощником в комплексном лечении; если чувствуете симптомы депрессии, рекомендую обратиться к доктору

О ПОЛЬЗЕ ПИТАНИЯ пишу в своем Telegram-канале, конечно https://t.me/kkal2329