Решила продолжить тему взаимосвязи телесного и ментального здоровья.
✅ Генетика. Но ее влияние сильно преувеличено. Далеко не всё, что вшито в наши гены, реализуется на практике. Это всего лишь 20% вероятности.
✅ Образ жизни. А вот этот фактор сильно недооценивают! Его влияние на наше здоровье - это 50%. И от него сильно зависят те самые 20% генетики.
✅ Психика, ментальное здоровье. Этой теме уделяется много внимания, но не всегда с осознанием, а про что именно она. Влияние нашего психологического состояния на здоровье и болезни на примере избыточного веса подробнее раскрыла в подкасте https://t.me/Ksenia_Belova_Psy/311
И да, значительный избыточный вес и ожирение в полной мере можно считать болезнью - об этом тоже в подкасте.
И что с этим делать?
Выход всегда там же, где вход.
✅ Генетика. Уже имеющиеся гены не перекодировать, но можно изменить их активность! И эта активность уже передается по наследству. Наука, которая занимается этим, называется эпигенетика.
Пример. Семья с наследственным сахарным диабетом 2 типа и ожирением. Несколько поколений подряд стабильно получали оба диагноза. Но в какой-то момент эти заболевания перестали манифестировать. А ген остался, но перестал срабатывать. Почему?
✅ Образ жизни. Весьма вероятно, что дело именно в нем. Он стал более здоровым и функциональным🥗🚴♀️🏕 Избыточное и частое углеводное питание и малоподвижный образ жизни могут вести к СД 2 типа и без наследственности. Сбивается физиология.
Объясняю механизм⤵️
‼️Избыток углеводов (сахара) в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. Инсулин несет сахар в клетки, чтобы обеспечить их энергией. В какой-то момент энергии (сахара) становится слишком много, клетки с воплем «Горшочек, не вари!» закрываются на замок. А сахар из крови прямиком направляется в печень, бедра и живот в виде жира. Вскоре клетки начинают голодать, потому что в попытках запереть избыток инсулина, они перестают получать даже необходимое. Как говорится, «обжегшись на молоке, дуют на воду». Это называется инсулинорезистентность, от которой прямая дорога к диабету второго типа. Который, кстати, вполне может стать наследственным, благодаря эпигенетике. Это работает в обе стороны‼️
Это только один пример. Более подробно об эпигенетике расскажу в подкасте или видео - тема большая и сложная.
✅ Психика, ментальное здоровье. Чтобы с этим справиться, нужна психологическая устойчивость, возможность объективно оценить ситуацию и начать работать с ней на уровне образа жизни и психики.
Если вы сваливаетесь в тревожность, гиперконтроль или мнительность, не будет ресурса что-то менять.
Допом всегда могут идти соматоформные расстройства, когда симптомы болезни есть, а органических изменений нет. Психика таким образом пытается справиться со своими проблемами. Либо психосоматика, когда заболевания становятся реальными.
Если вы заедаете стресс сладким раз в три месяца, - это может быть рабочим инструментом. Но если в ответ на одиночество и скуку вы поглощаете килограммы еды каждый день, это приведет к ожирению и, возможно, СД 2. Но решать эту задачу нужно будет не с диеты, а с психологической работы.
Получился очень длинный пост. Пожалуй, разобью эти аспекты на отдельные темы и расскажу о них подробнее😊❤️
#эпигенетика #lifestyle #ментальноездоровье