Злость - это нормальная реакция человека, направленная на выживание, защиту себя и своих границ, на устранение препятствия на пути к желаемому. Конструктивная злость ведет человека к удовлетворению своих потребностей. Деструктивная злость - насилие, нанесение ущерба себе и другим ведет к обратному результату - затруднению в удовлетворению свои потребностей в настоящем моменте или в будущем. Поэтому злостью важно научиться управлять, а не минимизировать ее.
Комплексная травма возникают у людей, переживших в длительное насилие или пренебрежение со стороны значимых людей – родителей или партнеров – которые по умолчанию должны были защищать, а в реальности становились угрозой существованию и развитию. Одним из симптомов КПТСР является эмоциональная дисрегуляция – трудности в управлении своими эмоциональными реакциями, в частности злостью. Из-за постоянного ожидания опасности, с одной стороны, и запрета на выражение агрессии, с другой стороны, могут происходить следующие варианты затруднения, ведущие с снижению качества жизни:
1) Злость направленная на себя (аутоагрессия), когда направлять на объект которому она предназначена опасно. Например, ребенок не может оттолкнуть бьющего его пьяного родителя, т.к. у него может просто не хватать сил. Аутоагрессия может проявляться в виде селфхарма, употребления психоактивных веществ, провокации злости других людей на себя.
2) Смещения злости на более безопасный объект. Известная многим история про начальника, который наорал на работника - работник пришел домой и наорал на жену - жена на ребенка - ребенок на кошку и т.д.
3) Злость, неадекватная ситуации по интенсивности. Такое происходит из-за накопления сдерживаемой злости в других ситуациях с этим человеком. Человек долго терпел, а потом практически на ровном месте не выдержал и взорвался. Например, когда жертва буллинга внезапно начинает проявлять жестокость к своим обидчикам.
4) Хроническое подавление злости - не выражение ее наружу, ведет к неспособности устранять препятствия на пути удовлетворению потребностей и желаний, что в конечном итоге ведет к беспомощности и депрессии.
Человек страдающий КПТСР, имеющий нарушение в управлении злостью, либо не может себя защитить, либо нападает там, где в этом нет необходимости. Такой человек в моменте сдерживается или не чувствует, что он злиться (т.к. в его опыте злиться на объект привязанности было опасно), но накопившаяся злость все равно находит свое выражение в виде импульсивности, неадекватно сильных вспышек злости, либо в виде замороженности и замкнутости, ведущих к бездействию.
В своей практике при работе с людьми с комплексной травмой я часто использую технику «Дикая кошка», которая позволяет пробудить свою интуицию, начать лучше понимания себя, свои потребности, желания, права и границы, а также овладеть своей злостью, обрети внутреннюю уверенность и силу, присвоить себе право защищать себя, а также приобрести навык это делать.
Техника «Дикая кошка»
"Подумайте о каком-то животном, лучше, чтобы это была дикая кошка: лев, рысь, тигр, ягуар или пантера.
Представьте, что вы – это дикая кошка. Представьте красивого, мощного зверя, любой образ хищника, который выберет ваше воображение. Закройте глаза и посмотрите какой образ у вас возникает, как выглядит этот зверь? Пусть этот зверь будет сильным, опасным, и одновременно, красивым и грациозным.
Внутри каждого человека есть такой зверь. И внутри вас он тоже есть. Разыщите его в своем теле. Какая часть тела откликается, когда вы чувствуете, что вы и есть этот зверь? Как это переживается в теле? Какой вы хищник? Вы пантера ягуар, лев или львица, тигр или тигрица? Что вы делаете? Подвигайте телом, чтобы это ощутить. Что вы видите перед собой, что вам представляется? Соединитесь с этим ощущением, дайте ему максимальное внимание, почувствуйте его.
Например, вы - пантера. Вы красивы, уверены в себе, энергия в вас при необходимости пробуждается мгновенно. Вы доверяете своим порывам, ваши прыжки точны и выверены. Почувствуйте своего собственного хищника. Почувствуйте, что он в вас есть. Каким бы мирным человеком вы ни были у вас есть хищная часть, иначе вы бы не выжили. Если вы этот хищник то, что вам хочется делать? Представьте как вы это делаете. Что вам хочется: прыгать, потянуться, сделайте реальные движения телом. Попробуйте прямо когтями царапать и изображать руками хищника, что он царапает. И запомните телом это ощущение, проживите его. Не просто думайте о нем, а увидьте его и почувствуйте.
Представьте, что вы не боитесь, что из вашей пасти вырвется что-то неуместное, будь то рык или мурлыканье. Попробуйте в реальности произнести этот звук.
Вы доверяете своей интуиции и знаете где она у вас в теле. И вам уютно в собственной шкуре. Этот дикий зверь живет в вас с рождения, он есть в ваших когтях, мышцах, плоти, клетках, в вашей нервной системе. Ваши жесты, поза, осанка, приходят в гармонию с единым целым. На телесном уровне вы всегда знаете, что для вас хорошо, а когда вам нужно бежать. Когда вам надо играть, а когда расслабиться. Запомните телом это ощущение. Запомните, запечатлите его. Сделайте какое-то движение, чтобы лучше заякорить его. И сохраняя это ощущение открывайте глаза".
Дикая кошка может быть ласковой, мягкой и пушистой, а может проявлять жесткость и кровожадность, если это будет необходимо, чтобы защитить себя, свое потомство и свою территорию. Она знает, чего хочет и что может себе позволить. Она идет туда, где ей комфортно и интересно. Они не нападает просто так. Но каждый кто находится рядом чувствует, что если он нарушит ее границы, то мало не покажется: ее ловкие лапы с острыми и крепкими когтями незамедлительно защитят ее от обидчика. Дикая кошка доверяет своей интуиции и манит к себе своей таинственностью и силой.
Ощущение внутренней силы, дает человеку чувство защиты. Человек, который на базовом уровне обладает ощущением безопасности умеет уверенно определять свои границы, защищать себя, он сразу же покидает опасное место, а если не хватает сил, то копит их и уходит при первой же возможности.
Если у Вас есть трудности с управлением своей злостью - жду Вас на своих консультациях! Мы вместе поищем способы наладить отношения с этой важной эмоцией, которая может стать вашим заботливым другом!
Для подготовки статьи использованы материалы:
1) Курс Марины Семилеткиной "Психологическая помощь в ситуации абьюза и домашнего насилия".
2) Книга Питера А. Левина "Пробуждение тигра. Исцеление травмы".
О других клинических проявлениях комплексной травмы вы можете подробнее почитать в других моих статьях:
1) КПТСР - травма привязанности. Симптоматика КПТСР в МКБ-11
2) КПТСР - травма близких отношений.
3) Руминации при КПТСР
4) Что делать с руминациями?
5) Терапия нарушений привязанности. Модель развития привязанности П. Криттенден5)
С уважением, психолог Анна Редюк
Автор: Анна Редюк
Психолог, Терапия-КПТСР Магистр-пси-наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru