Я выхаживал этот пост достаточно давно. Окончательно он сложился в момент, когда я вышел на прогулку без телефона и денег, чтобы исключить возможность вызвать себе такси или сесть на автобус. Прошел порядка 25-30 км, при том, что на Бали в среднем ходил по 1.5-2 тысячи, ездил везде на байке в течение девяти месяцев и совсем забыл, что такое гулять.
Начну с неочевидной очевидности.
Нам с собой жить до конца дней и самое мудрое - это стать себе легким и приятным в эксплуатации.
Что это значит ? Избавить тело от боли, сделать его более работоспособным, психику и гормональный фон - более стабильными и управляемыми.
Немаловажная причина этого поста ⤵️
Недавно ко мне обратилась девушка с проблемами в спине.
Раньше ходить ей было невозможно из-за боли в спине спустя три километра. Сейчас только через 10 км появляются неприятные болевые ощущения. У нас было только 6 индивидуальных занятий и фактически - это начало.
Все, что я сделал, это помог ей включить кор, ягодицы.
Работали ли мы над техникой ходьбы и вертикализацией и всеми прочими умными фитнес-мудростями ? Нет.
После первичного включения мышц в работу при ходьбе её организм интуитивно распределил нагрузку.
Отсюда мысль один ⤵️
Не стоит недооценивать возможности тела. Ваша задача - просто создать адекватные условия для их проявления.
Мозг все время вычисляет количество сделанных действий относительно оставшегося пути. Удалите понятие о том, сколько ещё предстоит. Это дарует свободу делать столько, сколько хочется. Помните, что даже 10-15 минутная прогулка лучше, чем её отсутствие так же и одна короткая тренировка в неделю лучше, чем ноль.
С радостью помогу вам втянуться в тренировочный процесс, разбудить любовь к активности и возможностям своего тела.
Мысль два ⤵️
Боль в теле - это неравномерное распределение нагрузки.
Тело абсолютно не должно болеть от ходьбы, если у вас всё с ним в порядке.
Ни от какого количества шагов. Опорно-двигательный аппарат рассчитан на сверхдлинные дистанции. Сердце в аэробном режиме энергообеспечения рассчитано на сверхдлительную работу.
Сейчас же ты можешь открыть приложение здоровье, посмотреть на среднее количество шагов в день и ужаснуться от того, сколько возможностей тела утрачено из-за того, что люди буквально не двигаются.
Мысль три ⤵️
Ходить необходимо как минимум для того, чтобы улучшить логистику гормонов в вашем теле.
Гормоны - это то, что определяет нашу жизнь и внутренне состояние, глупо это игнорировать.
Логистика гормонов проходит через лимфу и кровоток. Если основные жидкости застаиваются - какой прок работать над повышением их выработки ? Они всё равно не достигнут места назначения с таким транспортным сообщением.
Психоэмоциональный и гормональный фон человека, который мало двигается напоминает 13-летнюю девочку.
Мысль четыре ⤵️
У тревожных людей истощены адреналиновые рецепторы, они фоново держат свои ушки востро. Чтобы восстановление во время сна было хорошим, а внутреннее состояние стабильным и спокойным - необходимо вырабатывать скопленный адреналин в крови, тогда тревог и панических атак не будет. Для этого нужно много двигаться, чтобы картинка менялась. Ходьба на дорожке не работает, так как окружающее пространство остается неизменным и мозг не успевает считать, что вокруг опасности нет и бояться нечего. А психика тревожного человека фоново пребывает в состоянии ожидания негативного исхода. Ходьба поможет в работе с симптомами, консультации со мной помогут в работе с причинами.
Мысль пять ⤵️
При прочих равных всегда побеждает тот, кто сильнее. Но просто быть сильным недостаточно.
Сила - это отсутствие ограничений.
В качестве примера. Попросите человека с приседом в 200кг присесть со СВОИМ весом на одной ноге - 98% не смогут.
200 кг, это огого какая сила, если учесть, что абсолютное большинство в тренажерных залах в лучшем случае приседает с пустым грифом(20кг).
Помимо силы должен быть порядок с подвижностью, внутримышечной и межмышечной координацией, должен быть классный тазово-коленный ритм движения - тогда на одной ноге с легкостью получится присесть.
Мысль шесть ⤵️
Вертикализация - всему голова. Необходимо обучиться держать ось, почувствовать опору на собственное тело, начать ощущать роль кора при всех вариациях движений.
Фактически же это - равномерно распределить нагрузки по телу и перестать быть сутулой собакой, которая опасается каждого шороха и озлобленного взгляда. Поднять подбородок повыше, расправить плечи.
Вертикализации в своей работе я уделяю отдельное внимание. Корректирую положение таза, стоп, шейного отдела и позвоночника в целом, обучаю пользоваться центром тела. Это база. Это влияет на выработку гормонов и настроение.
Из всего вышесказанного подытожу, тренировочная система энергичного и красивого человека со здоровым телом и гормональной системой состоит из:
- Включение всего того, что раньше работало плохо и укрепления этого. Пример упущения этого пункта. Не замечать тонус в центральной части спины, чувствовать поясницу при выполнении упражнений для ягодиц - это не окей.
- Устранение перекосов и гармонизация левой и правой стороны. Пример. На одну ногу держите баланс сносно, а на другой кое-как стоите, одно плечо выше другого, наклоняетесь и поворачиваетесь в одну сторону сильно легче, чем в другую - это тоже не окей.
- Вертикализация. Пример. Испытываете повышенную утомляемость при ходьбе, боли в коленях, спине, голове, шее и так далее, ходите с опушенным подбородком и скругленной спиной - и это не окей.
На формирование фундамента требуется до 32х тренировок в зависимости от исходного уровня под моим руководством. Запись на двигательное тестирование и диагностическую консультацию в телеграмм - https://t.me/starikovmustbestopped