В корзину с продуктами для сбалансированного питания можно добавить следующие полезные составляющие:
Злаки и крупы: различные каши (гречневая, ячневая, перловая, кукурузная, овсяная и другие), цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соевые бобы и продукты из них. Эти продукты богаты белком и клетчаткой.
Овощи и зелень: морковь, свёкла, репа, редька, брокколи, баклажаны, тыква, спаржа, петрушка. Эти продукты содержат витамины и минералы.
Фрукты и ягоды: яблоки, груши, бананы, сливы, малина, дыни, арбузы. Фрукты и ягоды могут быть низкокалорийным десертом.
Источники белка: яйца — отличный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Красное мясо (телятина, баранина, свинина, говядина).
Молочные продукты: цельное молоко, йогурт, творог, сыр. Эти продукты содержат не только белок, но и витамины и минералы, которые полезны для костей и иммунной системы.
Источники растительных жиров: орехи (миндаль, кешью, арахис и другие), семена (тыквенные, подсолнечные, кунжутные и другие), растительные масла (льняное, кукурузное, оливковое).
Взгляните на эти темы
