1. Быстро уснуть
Чтобы быстрее уснуть, считайте в обратном порядке от любого как минимум трёхзначного числа до нуля. Такой способ менее привычен для мозга, чем перечисление цифр в прямой последовательности, поэтому вы сосредоточитесь на числах и тревожащие мысли перестанут лезть в голову. А так как счёт — занятие не самое весёлое, вы достаточно быстро заснёте.
2. Быстро проснуться
Заведите два будильника с разницей в минуту. Тот, что зазвонит раньше, поставьте рядом с кроватью, второй отнесите подальше, но так, чтобы его было слышно. После первого сигнала вам не удастся просто перевернуться на другой бок, так как вы будете знать, что всё равно придётся идти выключать второй гаджет.
3. Быстро успокоиться
Если нужно быстро успокоиться, поищите в интернете подборку забавных картинок или видео, подойдёт и сайт с бородатыми анекдотами. Смех заставляет дышать глубже, расслабляет мышцы, стимулирует выработку гормонов радости. Пару минут веселья, и вы почувствуете себя менее встревоженным.