При выполнении выпадов работают следующие мышцы:
- Квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
- Приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы.
- Бицепсы бедра и икроножные мышцы.
- Другие мелкие мышцы ног и туловища.
Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Многие делая выпады хотят прокачать ягодичные мышцы, но ягодичные мышцы не чувствуют, а чувствуют четырёхглавую мышцу бедра.
Может быть 2 причины:
- Ягодичная мышца отстающая, она слабая, и основной объем нагрузки забирает на себя квадрицепс бедра.
- Упражнение выполняется в варианте на квадрицепс бедра.
Техника выполнения, что бы больше включалась ягодичная мышца.
- Ноги широко не ставим, не много согнуты в коленях
- На вдохе наклоняем спину вниз. (За счет наклона спины у вас происходит выпад)
- На выдохе выпрямляем спину, нога выпрямляется.
Соблюдайте углы, концентрируйтесь на наклоне спины, и тогда будут работать только ягодичные мышцы.
При такой технике выполнения четырехглавая мышца полностью выключается.
#Тренируйтесь_правильно