Правда о личных границах
Многие считают, что не умеют отстаивать личные границы. Но проблема не в том, что мы не умеем их защищать.
Часто люди пропускают те моменты, когда их границы нарушаются, потому что не осознают свои истинные чувства в этих ситуациях.
Первый шаг- не задавать себе вопрос: «Как мне отстоять свои границы?»- вместо этого спросить себя:
- Меня это устраивает?
- Для меня это приемлемо?
- Или это вызывает у меня несогласие, раздражение или даже злость?
Эти вопросы помогают развить чувствительность к себе и своим потребностям, а это основа для выстраивания личных границ.
Если мы не знаем, где проходят наши границы, то как мы сможем их отстоять?
Личные границы формируются в детстве, начиная с первого года жизни.
Когда ребенок сталкивается с частыми нарушениями своих границ, у него развиваются схемы, которые во взрослой жизни затрудняют распознавание дискомфорта.
Схема подчинения или самопожертвования может мешать осознать, что границы нарушаются. Эти схемы могут активироваться автоматически, и тогда человек позволяет другим людям контролировать или нарушать свои личные границы.
Психотерапия помогает осознать эти автоматические реакции и развить здоровое восприятие своих границ. Потому что работа с психологом в безопасных, поддерживающих отношениях помогает восстановить контакт с собой, научиться чувствовать и отстаивать свои границы, основываясь на своих истинных потребностях.
Работа с личными границами- это не про умение оказывать сопротивление, а про глубокое осознание того, что для вас допустимо, а что- нет.
Как вежливо выставить личные границы:
- Если ты будешь продолжать кричать, мне придется уйти.
- Я не могу сейчас ответить, мне нужно время подумать.
- Этот вопрос вызывает у меня дискомфорт и ранит меня.
- Я уважаю твое мнение, но это моя жизнь и мое решение.
- Когда ты так делаешь, я чувствую себя плохо, пожалуйста, давай это обсудим.
- Я чувствую себя некомфортно, давай не будем продолжать обсуждать это.
- Спасибо за предложение, но я откажусь.
- У меня высокая нагрузка, я не могу тебе помочь.
Актуальна ли для вас тема личных границ?
Жду ваших комментариев.