Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!
Предлагаю тебе сегодня прогуляться со мной, не спеша по осенней лесной дороге.
У каждого из нас есть свои такие вот дороги, дорожки и тропинки, гуляя по которым мы отдыхаем, думаем, подпитываемся, вспоминаем…
Пойдем же туда, где наши мышцы приходят в тонус, оживает тело, отдыхает мозг и пульсирует душа!
Ресурсная практика «Лесная дорога»
Здорово, если у тебя сейчас есть такая возможность – накинуть легкую куртку или теплый свитер и пройтись по лесной дороге!
Ну, а если нет, садись удобнее, закрывай глаза и сделай глубокий вдох.
Вдох (легкие раскрываются, мысли уходят (отпусти их, не держи), - выдох (вдыхай медленно, чувствуя выдох всем телом).
Представь себя в лесу (может быть это будет конкретное место сегодняшнего дня или из твоего детства).
Дыши медленно и глубоко.
Слушай свое дыхание и…
Прислушайся. Слышишь шум деревьев? Постарайся включить слуховую память и услышать, как шелестит листва.
[video]https://ya.ru/video/preview/7908677379030489879[/video]
А потом, еще прислушайся, все больше погружаясь в себя и … Слышишь, как щебечут птицы?
[video]https://ya.ru/video/preview/14835976521105631093[/video]
Постарайся услышать.
А теперь смотри. Вот она – твоя личная тропа или дорога.
Посмотри на нее. Сделай первый шаг. И иди.
Иди в своем темпе.
Слушай тело.
Хочешь, иди медленно, прогулочным шагом.
Хочешь, ускорься и иди бодрым шагом, чуть быстрее.
Если захочешь пробежаться, сделай!
Но не спеши.
Слушай стук своего сердца, свое дыхание - они подскажут тебе нужный ритм.
Теперь еще раз вдохни.
Почувствуй этот запах!
Это запах свежего воздуха, осенних листьев, пожухлой травы и последних цветов, а еще запах хвои.
Чувствуешь?
Постарайся ощутить, вспомнить запах осеннего леса.
Медленно погружайся в звуки, движение, запах, дыхание.
Мысленно иди и падай в ощущения всем телом!
Лови момент! Наслаждайся и живи!
Сейчас ты чувствуешь! Сейчас ты живой!
Пусть эта незатейливая практика хоть на 10 минут выдернет тебя из суеты.
Дыши! Будь!
Автор: Сердюк Алевтина Александровна
Психолог, Терапевт ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru