Как эмоциональный интеллект влияет на близкие отношения
Высокий уровень эмоционального интеллекта связан с общим благополучием, психическим здоровьем и эффективным преодолением жизненных трудностей. Поэтому вполне логично, что пары с высоким уровнем эмоционального интеллекта сообщают о большей удовлетворенности браком, меньшем количестве конфликтов и даже большей приверженности отношениям.
Эмоциональный интеллект подразумевает следующие способности:
Самосознание: осознавать свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваше поведение.
Саморегуляция: способность управлять эмоциями здоровым образом, особенно при реагировании на изменения.
Мотивация: управление своими эмоциями для достижения целей.
Эмпатия: способность понимать эмоции других и предлагать им утешение и поддержку.
Социальные навыки: строить и поддерживать здоровые отношения и участвовать в здоровом общении.
Мы можем быть сильными или слабыми по всем категориям или иметь больше различий в наших способностях для каждого набора навыков. Кроме того, мы можем демонстрировать разные уровни эмоционального интеллекта в разных контекстах. Например, мы можем быть мотивированными на работе, но не в наших интимных отношениях. Аналогично, мы можем быть способны к саморегуляции, сталкиваясь с определенными видами проблем, но не делать этого, сталкиваясь с другими проблемами. Многие клиенты рассказывали о большей саморегуляции, когда они были одиноки, чем когда они находились в сложных отношениях.
Самосознание и близость
Осознание нашего внутреннего эмоционального ландшафта формирует наши установки и поведение в каждом аспекте нашей жизни. Оно помогает нам определять наши желания, формировать цели и даже определять границы в отношениях. Не имея такого осознания, мы можем формировать поведение, которое способствует нашему чувству изоляции и меньшей удовлетворенности. Следовательно, без такого осознания мы можем невольно общаться с любимым человеком неконструктивными способами; возможно, просто отражая наши предыдущие проблемные способы взаимодействия.
Во многих отношениях один из партнеров может обладать большим эмоциональным интеллектом, чем другой. Скорее всего, партнер будет испытывать трудности с тем, чтобы угадать, что чувствует другой. С большой долей вероятности мы испытаем фрустрацию, в очередной раз попытавшись выразить свои чувства, и услышав в ответ молчание партнера или обвинения в том, что они были слишком эмоциональны.
Женщины, имеющие более высокий эмоциональный интеллект, чем мужья, часто жалуются на то, что муж не выражает свои чувства. Они задаются вопросом, просто ли мужчина боится ими поделиться, запутался в них или просто сдерживает их из-за безразличия или злости на жену.
Саморегуляция и близость
Многим из нас встречались клиенты, у которых не получается сидеть на одном месте со своей тревогой. Они не могут успокоиться, что является ключевым аспектом эмоциональной регуляции. Известен случай, когда мужчина для решения подобной ситуации предлагал множество стратегий, и супруга пробовала лишь немногие из них. Он был на терапии и был довольно устойчив в своей саморегуляции, но чувствовал себя неадекватным и разочарованным, когда она отказывалась рассматривать его предложения. Она даже заявила: «Если бы ты действительно любил меня, ты бы смог мне помочь».
Ее тревожность привела к снижению когнитивной гибкости, отсутствию открытости для поиска решений для себя. С ростом фрустрации ее муж начал отстраняться и через некоторое время понял, что это не его роль — исправлять ее. У него было достаточно эмоционального интеллекта, чтобы быть эмпатичным, и вместо того, чтобы пытаться предложить ей решения, он вместо этого выражал свою эмпатию словами сострадания. Со временем она стала более мотивированно работать над своей тревожностью, а не ожидать, что он поможет ей ее исправить.
Эмпатия и близость
Отсутствие эмоциональной осведомленности подрывает нашу способность быть более эмпатичными с партнером. Например, мужчина может поведать, что в семье его воспитывали с «жесткой любовью». Он научился подавлять и вытеснять эмоциональную боль, которую он испытывал в детстве. Не имея эмпатии к собственным чувствам, он оставался вне связи с чувствами своего партнера.
Соответственно, реагировал на обиду, выраженную его женой, следующим образом: «Ты не должна так себя чувствовать»; «Ты думаешь, что это плохо, но ты не видела сломанную руку моего друга»; или «Пойми - есть много людей, которым гораздо хуже, чем тебе». Очевидно, что подобные комментарии не были эмпатичными по отношению к ее страданиям. Напротив, они часто усугубляли ее обиду, поскольку она затем чувствовала, что ее чувства ослабевают. Он научился справляться со своими собственными страданиями в детстве от своего отца, а также из культурных ожиданий относительно того, что значит быть «настоящим» мужчиной.
Мотивация себя и близость
Способность обуздывать свои эмоции играет важную роль в мотивации себя: и для достижения индивидуальных целей, и в отношениях. Недостаток этой способности делает человека более пассивным в отношениях. Мы потенциально надеемся, что партнер скажет или сделает что-то, чтобы обеспечить мотивирующую энергию. Для любящих пар естественно видеть поддержку и поощрение, однако постоянное ожидание того, что энергия для мотивации будет исходить от партнера, является примером «воспитания» партнера и «инфантилизации» себя — верный фактор конфликта отношений.
Социальные навыки и близость
Социальные навыки необходимы для эффективного взаимодействия в любых отношениях, но особенно важны в интимных отношениях. Они включают способность к активному слушанию и ясному вербальному и невербальному выражению. Такое общение, очевидно, основывается на самосознании, которое информирует об отношении, потребностях и желаниях человека.
Социальные навыки требуют способности «читать» другого, ясно понимать, что человек может чувствовать и что может быть важным для него. Кроме того, они включают способность сопереживать ему. Наконец, социальные навыки помогают конструктивно разрешать конфликты и работать совместно для решения проблем.
Различия в эмоциональном интеллекте
Отношения, в которых партнеры имеют разную степень эмоционального интеллекта, могут улучшиться, когда тот, у кого эмоциональный интеллект ниже, мотивирован на повышение своего эмоционального интеллекта. В этом случае партнер с более высоким эмоциональным интеллектом может как бросать вызов, так и поддерживать эмоциональный рост другого партнера.
Напротив, партнеру с более высоким эмоциональным интеллектом нужно быть внимательным к нереалистичным ожиданиям от партнера с меньшей эмоциональной осведомленностью понимать его чувства. А партнер с более низкой осведомленностью может воспринимать своего партнера как чрезмерно эмоционального и даже навязчивого.
Важно понимать, что эмоциональный интеллект не фиксирован, а, скорее, может быть улучшен путем освоения новых навыков. Повышение эмоционального интеллекта может улучшить общее благополучие и особенно важно для большего удовлетворения в браке, меньшего количества конфликтов и большей приверженности отношениям. Особенно когда партнеры могут поддерживать и ценить такое развитие.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru