Медитация или бинауральная музыка, как это работает?

Про медитации слышал каждый, а бинауральные ритмы хоть и есть на ЯндексМузыке, но о них мало кто знает, а главное понимает как это работает.

Бинауральные ритмы - это опция на основе звука, при которой одновременно воспроизводятся разные частоты. Предполагается, что результирующая третья частота может помочь регулировать состояние мозга. В этом суть бинауральных ритмов — слуховой иллюзии, при которой каждое ухо передаёт одну частоту в центральный слуховой путь.

Впервые бинауральные ритмы были обнаружены в середине XIX века метеорологом Генрихом Вильгельмом Доувом. Более 100 лет спустя, в 1973 году, доктор Джеральд Остер опубликовал первую научную статью на эту тему.

В современных исследованиях утверждается, что разные частоты, измеряемые в герцах, более применимы в разных областях, то есть рослушивание бинауральных ритмов может вызывать определённые состояния мозга, такие как сосредоточенность или уменьшение боли, при прослушивании на определённых частотах.

• Альфа-ритм: эти мозговые волны с частотой 8-13 герц обычно ассоциируются с концентрацией внимания и расслаблением.
• Бета-волны: на частоте от 13 до 30 герц. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что у людей с более высоким процентом бета-волн наблюдается повышенный уровень таких эмоций, как тревожность, паника и страх.
• Тета-ритм: по словам исследователей, частота от 4 до 8 герц способствует более глубокому расслаблению и внутреннему сосредоточению.
• Гамма-ритм: частота от 30 герц и выше, идеальное состояние для концентрации. Ряд исследований также показал, что модуляция гамма-волн может быть полезна для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
• Дельта-волны: на этой стадии, которая длится от 0,3 до 4 герц, вы очень хотите спать. Дельта-волны являются ключевыми для быстрого и глубокого сна.

Самыми частыми способами использования являются сосредоточение внимания во время учебы, снижение тревоги или стресса и улучшение сна человека.

Доказательная база и безопасность

По состоянию на 2023 год проведено более 14 исследований, которые не подтвердили ценность бинауральных ритмов как самостоятельного метода. Бинауральные ритмы, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, тем, кто решил их использовать, настоятельно рекомендуется — особенно если у них есть нарушения со стороны мозга, такие как эпилепсия, — проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием.

Из собственного опыта могу сказать, что для того же сна мне гораздо ближе звуки природы или старая добрая медитация, но бинауральную музыку стоит послушать хотя бы для того, чтобы составить собственное мнение.

Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru