Представьте себе следующую ситуацию:
Некая девушка. Назовём её Вероникой.
Так вот, Вероника собирается вечером встретиться с подругой и пойти в театр. Но подруга, в последний момент отменяет встречу.
Вероника начинает думать, что, видимо, с ней что-то не так, раз люди всё время с ней так обращаются.
Затем она подумала, что раз уж с ней даже в театр не хотят идти, то, значит, у неё никогда не будет нормальных отношений, а, следовательно, и счастья ей не видать, как собственных ушей.
После этих размышлений Веронике стало совсем грустно.
Желание идти в театр растворилось как утренний туман, и она осталась дома. Вечер был испорчен. С подругой она больше не встречалась.
Знакомо? Тогда читайте дальше...
Возможен ли был другой вариант развития событий? Могла Вероника не расстроиться и всё-таки пойти на спектакль? Могла ли остаться в хороших отношениях с подругой?
Давайте будем разбираться:
Дело в том, что когда в нашей жизни случаются события (неважно приятные они или нет), мы начинаем в привычной для нас манере размышлять о них.
В результате размышлений мы приходим к тем или иным выводам.
Чем чаще мы приходим к одним и тем же выводам, тем быстрее эти суждения становятся нашими убеждениями (правилами, установками).
В свою очередь, убеждения становятся настолько для нас привычными, что мы их даже перестаём замечать.
Они продолжают работать в полуавтоматическом режиме, оказывая влияние на то, что мы чувствуем и делаем.
В частности, от них будет зависеть, предадимся ли мы унынию после того или иного события, или сохраним хорошее расположение духа, а также какие действия мы предпримем.
Вероника использовала пессимистический стиль объяснения и описала ситуацию с помощью устойчивых (у меня никогда не будет…), универсальных (люди со мной…), а также внутренних причин (со мной что-то не так…).
Подробнее об этом можно почитать здесь
Использование универсальных и устойчивых причин объяснений приводит её к негативным ожиданиям от будущего, а привлечение к объяснению внутренних причин, к представлениям о низкой самоэффективности в этих будущих событиях.
Если сложить всё вместе, то получается почти стопроцентный способ впасть в длительное, беспомощное состояние от любой мелкой неудачи.
Надеюсь, вы уже захотели разобраться в том, почему лично вы капитулируете при неблагоприятных обстоятельствах?
Если да, то вот что вам нужно будет сделать:
- Нужно научиться наблюдать за тем, какие мысли наполняют вашу голову после тех или иных событий. Какие эмоции и поведение после этого случаются.
- Отследить их взаимосвязь (когда я так думаю, то вот что чувствую, и вот как действую).
- Обратить внимание, на то, к каким последствиям для вашей жизни это приводит.
А научиться отслеживать и видеть взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением нам может методика, разработанная в 1957 году известным психологом А. Эллисом — «дневник ABC» (Activating event — Beliefs — Consequences).
А или Activating event (активизирующее событие) — это ситуация, в которой вы оказались. То событие, что вызвало цепочку размышлений и последствий.
В(Beliefs)- ваши мысли (убеждения, верования, представления) по поводу этой ситуации. По большому счёту, это то, каким привычным образом вы обрабатываете (и искажаете) информацию об А.
С (Consequences) – последствия размышлений (эмоции и поведение).
Например, в нашем примере,
Подруга отказалась идти в театр
Со мной что-то не так. У меня никогда не будет нормальных отношений и счастья.
Грусть
Не пошла в театр. Перестала общаться с подругой.
- Ведите свой дневник АВС как минимум несколько дней.
- Запишите и разберите с помощью этой схемы не менее 5 (а лучше как можно больше) случаев.
- После того как разобрали нужное количество случаев, внимательно ещё раз перечитайте написанное.
Ваша задача отследить, как ваши негативные объяснения приводят вас к печали, пессимизму и опущенным рукам, а оптимистичные — к радости и приливу сил.
Получилось? Поздравляю!
Теперь вы держите в своих руках ключик к изменению своей жизни.
В следующей раз расскажу, как изменять привычные суждения, которые возникают в вашей голове при встрече с неприятностями.
Как вы уже, наверное, догадались, делать это мы будем для того, чтобы ваша реакция стала более оптимистичной, и вы могли быстрее начинать действовать при неблагоприятных обстоятельствах.
Автор: Шляхтина Ирина Анатольевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru