Как перестать тревожиться?

А что вы делаете когда встречаетесь со страхом или чувствуете, что уровень вашей тревоги становится все выше и выше?

Стараетесь переключиться, не встретится с триггером, который вызывает их? Так вы используете стратегию избегания.

Выбирая путь «избежать», вы как не странно приглашаете эти эмоции стать постоянным спутником своей жизни. Так устроен наш мозг.

Чем больше мы избегаем, тем больше мы фокусируемся на том, что нам нужно избежать.

Мы сами даем себе команду: «Так, мне нужно избежать встречи с этими эмоциями. Их что вызывает? Собаки, высота, боязнь, сцена, что с моими родными что-то случиться. Значит нужно обходить стороной собак, потому что они опасны, купить квартиру на 1 этаже, чтобы чувствовать себя комфортно, найти работу без необходимости публично вещать что-то со сцены, постоянно контролировать ребенка, чтобы снизить риски чего-то страшного, что с ним когда-нибудь может произойти».

Ага. Значит нужно всегда быть на чеку. По примеру с собаками. Буду постоянно мониторить ситуацию, фиксироваться на том, какие собаки окружают меня, как они себя ведут, выбирать маршруты с меньшей вероятностью встретиться на дороге, продумывать пути отступления - успею ли я убежать, если проходящая мимо собака накинется на меня? Есть ли дерево рядом, чтобы забраться на него? Успею ли я взять эту палку чтобы защититься? А! Кстати, можно купить баллончик, чтобы успеть достать в случае опасности…

Как думаете что происходит когда человек начинает так мыслить, действовать? Он фиксируется на страхе встретить собаку и постоянно испытывает страх и тревогу, продумывая и прорабатывая разные сценарии. От таких постоянных мыслей и действий тревожный фон растет, что в свою очередь заставляет еще активнее вовлекаться в мысли о том как избежать плохого. В результате круг замыкается. Чем быстрее и дальше бежим, тем больше наш страх и тревога.

Что же делать?

Выбрать другую стратегию, отличную от избегания. Как действовать, если вы в лесу встретили медведя и у вас нет оружия? Бежать? Тогда медведь вас точно догонит! Вариант один. Уверенно встать, поднять руки, показать, что вы занимаете много места в пространстве, но не бежать!!!

Со страхом и тревогой нужно встретиться. Эмоции нужно прожить так, чтобы их уровень снизился. И стал вами восприниматься не как угроза.

«Встреть своего медведя» лучше в безопасных для себя условиях. Вместе с профессиональным психологом вы сможете составить безопасный план прогулки по лесу, где живет ваш медведь. Благодаря правильной стратегии выйдите из тревожного круга и сделаете вашу жизнь насыщенной положительными эмоциями 🌈☀️

О том как выбрать специалиста можно прочитать здесь.

Автор: Анастасия Брыкина
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru