Климакс — это естественный процесс в жизни каждой женщины, связанный с изменениями в гормональном фоне. Этот период может сопровождаться не только физическими, но и эмоциональными качелями.
Одним из самых заметных эффектов менопаузы является увеличение веса, которое добавляет эмоциональной нестабильности.
В данной статье мы подробно рассмотрим, как правильно худеть во время климакса, сохраняя здоровье и улучшая качество жизни.
Понимание изменений в организме
В период менопаузы уровень эстрогена в организме женщины значительно снижается. Это помимо всего прочего приводит к накоплению жира и воды, особенно в области живота, талии и боков. Центральное распределении жира может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно принимать саму идею того, что придется менять питание и даже худеть.
При этом во время менопаузы женщины часто говорят о сильном чувстве голода, желании поедать сладости и отказаться от мяса в пользу макарон. Здесь работают не только гормональные изменения, но и психологический аспект и он немаловажен.
Психологические аспекты похудения
Переход в менопаузу может влиять на психоэмоциональное состояние. Стресс, депрессия и чувство неуверенности усиливаются, что, в свою очередь, как раз и приводит к поощрению себя вкусняшками. Осознание этих эмоциональных изменений поможет вам следить за своим состоянием и работать над ним. Вы должны понимать: все, что с вами происходит – это не болезнь! Это естественно и это легко корректировать!
Регулярные занятия спортом, медитация и йога могут помочь справиться со стрессом и сохранить баланс в жизни. Вы будете чувствовать свои мышцы и в целом тело, и это будет давать вам больше уверенности и гармонии.
Давайте перейдем к питанию
Одним из ключевых факторов, способствующих успешному похудению в период менопаузы, является правильное питание. Основные принципы питания неизменны:
1. Сбалансированность рациона.
Ваш организм нуждается в разнообразных витаминах и минералах. Включите в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и здоровые жиры, полноценный белок и чистую воду.
Это поможет поддерживать энергию и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Не исключайте ничего, кроме откровенно вредных продуктов и избытка сахара и соли!
2. Управление калориями.
Снижение калорийности — это важная часть программы похудения. Однако не стоит слишком сильно ограничивать себя, чтобы не усугубить стресс и не усилить голода. Помните, что качество пищи важнее, чем количество.
Просто понимайте, что колбаса и торты - это мега калорийно. А мясо птицы и крупы – это снижение калорийности. Поэтому на завтрак вместо бутерброда с колбасой подойдет бутерброд с птицей или рыбой, на десерт запеките яблоко с творогом и корицей вместо поедания конфет и шоколада.
3. Избегание простых углеводов.
Об уже сказали – меньше сахара, булочек, фастфуда. В них много калорий, суррогатного жира. А вам это противопоказано.
4. Не забывайте о белках.
Белки насыщают и помогают сохранять мышечную массу. Каждый день включайте в рацион постное мясо, рыбу, яйцо, творог, реже – бобовые.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки играют важную роль в поддержании формы в период менопаузы. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать мышечную массу на нормальном уровне.
Давайте разберемся, что в приоритете
Кардио тренировки, такие как ходьба, плавание или занятия на велотренажере способствуют сжиганию калорий и улучшению обмена веществ, а также нормализации гормонов стресса. Силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу, что особенно важно в период снижения уровня эстрогена, поскольку мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Достаточно иметь гантельки по 1-2 кг и регулярно заниматься с ними дома.
Типы упражнений
Выбирайте физические нагрузки, которые вам нравятся. Это позволит сделать занятия регулярными и не утомительными. Также полезно разнообразить тренировки: попробуйте занятия танцами, йогу или дыхательные групповые занятия. Главное, чтобы физические нагрузки приносили радость и удовлетворение.
Кроме того, старайтесь быть активными в повседневной жизни: ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта и проводите время на свежем воздухе.
Использование дополнительных методов
Иногда для достижения поставленных целей одной диеты и физических нагрузок может быть недостаточно. В таком случае существуют дополнительные методы, которые могут помочь. Это могут быть:
1. Витамины.
Некоторые витамины и минералы, такие как кальций, магний и витамин D, могут поддерживать здоровье костей и обмен веществ во время климакса.
2. Профессиональная помощь.
Если справиться с изменениями в организме сложно, обратитесь к диетологу. Зачастую достаточно небольшой программы, чтобы настроиться на нужную волну. Особенно полезно находиться в группах единомышленников. Поэтому приглашаю вас в такую группу (группа программы «Похудение + оздоровление», длительность курса от 2 до 8 недель.)
3. Психотерапия.
Психологическая поддержка может быть крайне полезной. Программы поддержки могут помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, связанными с менопаузой. Если вам очень тяжело, то лучше не мучиться и обратиться за помощью. Но не таблетками, а за психотерапией!
Применяя указанные методы и сохраняя мотивацию, вы сможете не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и качество жизни в целом. Помните, что ваше здоровье — это самый ценный ресурс, и заботиться о нем необходимо каждый день.
Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153