Ежедневные прогулки спасают от болезней сердечно-сосудистой системы и помогают при восстановлении после инфаркта и инсульта, передает «МК в Мурманске» со ссылкой на городской Центр общественного здоровья и медпрофилактики. По словам медиков, умеренные физические нагрузки уменьшают риск повторения инфаркта на 25%.
Врачи отметили, что тренировки можно начинать только после консультации со специалистом, который подберет подходящую интенсивность упражнений и частоту пульса. Сначала пациенту хватит десятиминутных прогулок по ровной местности в комфортном темпе.
Первые 100–150 м необходимо идти медленно, чтобы дыхание не сбивалось. Это подготовит к нагрузке сердечно-сосудистую и легочную системы. Потом темп можно увеличить, — указали специалисты.
Они добавили, что наиболее подходящий людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы темп ходьбы — это девять шагов в минуту, или 3–4 км/ч. Пациентам со стенокардией стоит проходить по 60–70 шагов в минуту, или 2,5–3 км/ч.
Людям без проблем со здоровьем можно ходить 90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч). Ежедневно к занятиям необходимо добавлять одну-две минуты, чтобы к концу первого месяца продолжительность прогулки составляла 25–30 минут, — подчеркнули врачи.
Если нагрузки будут переноситься хорошо, то каждые три-пять дней можно понемногу увеличивать нагрузку, проходя более длинные дистанции или наращивая скорость ходьбы, подытожили в Центре общественного здоровья и медпрофилактики Мурманска.
Ранее терапевт Ольга Чиркова рассказала, что боли в колене могут быть связаны с воспалением, опухолью или аутоиммунным заболеванием. Она подчеркнула, что боли также могут сопровождаться отеками и повышением температуры.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале