Я всегда говорю, что в теле все взаимосвязано, и клубные уроки выстраиваю так, чтобы задействовать все триггерные точки и запустить движение во всех регионах нашего тела.
Особое внимание всегда уделяю осанке, но наверняка, многие не осознают как много упражнений в уроках у нас именно для нее.
Мы воздействуем на осанку
- работая с грудиной,
- делая упражнения на плечи,
- и даже делая разминку перед массажем лица.
Но давайте по порядку
Малая грудная мышца – это мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей, и соединяет лопатку и грудную клетку.
Слабость малой грудной мышцы уменьшает силу руки и усиливает затруднение дыхания.
Но чаще, мышца склонна к перенапряжению. Как раз-таки ее избыточная активность и приводит к сведению плеч вовнутрь
Плечи - часть плечевого пояса, в который входят и лопатки и ключицы – и по цепочке, мы теряем красивую линию декольте, а лопатки вздымаются, поднимая свои крылья.
Спазмированность грудной мышцы ведет к ограничению подвижности лопатки:
- нарушается плечелопаточный ритм;
- нарушается подвижность плеч;
- и развивается нарушение осанки;
- малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Протестировать состояние этой мышцы вы можете дома, самостоятельно: опустите руки вниз стоя - поворот кисти тыльной стороной вперед говорит о том, что мышца укорочена.
Проблемы с малой грудной мышцей сказываются так же и на состоянии мышц, суставов, связок и сухожилий по всему телу. В особенности это касается плеч, рук, шеи и диафрагмы (а также множества других мышц, участвующих в процессе дыхания). А правильная работа диафрагмы, как мы знаем, влияет и на подтянутый живот.
Работая с малой грудной мышцей, мы избавляемся:
- от боли и ограничения подвижности в плечах,
- от различных нарушений дыхания и его последствий,
- и даже от боли в запястьях и локтях.
Поэтому, не пропускаем разминку перед массажем лица, восстанавливаем подвижность лопаток, и растягиваем малую грудную мышцу.
На видео пример упражнения из клуба