- Учитесь распознавать сигналы истинного голода.
- Съели/выпили - записали. Даже 1 орешек или кусочек печенья. Используйте приложения (напр.FatSecret), дневник питания (бумажный/онлайн) или просто заметки телефона. И без подсчета калорий отслеживание покажет реальную картину и подтолкнет к изменениям.
- Ограничьте себе доступ к нездоровым вариантам. А если соблазн велик, имейте при себе полезные вкусности. *обязательно поделюсь рецептами.
- Думайте о еде по-другому. Что питательного и полезного для своего организма я получу съев "ваш вариант"? Честно отвечайте себе.
- Сделайте паузу и посоветуйтесь с собой. Внутренний диалог полезен. После этого вы примите лучшее решение. Часто мы желаем чего-то другого - отдых, поддержка, любовь. Помните: еда не поможет вам это получить.
- Если не передумали, то смакуйте в удовольствие. Несколько глубоких вдохов перед приемом пищи, едим маленькими кусочками, тщательно пережевываем и фокусируемся на процессе.
- Планируйте время приема пищи. Попробуйте заводить будильник или поставить напоминания, когда пора есть. Так при большом желании сорваться вам будет легче справиться, зная сколько осталось подождать.
- Составьте список занятий, чтобы отвлечься. Пусть они будут очень простыми, не требующими планирования, денег или других людей. Включай наши упражнения и тренируйся.
- Найдите поддержку. Близкий человек напомнит о целях и не даст тебе сдаться.
Правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.
Больше полезной информации в телеграмм -канале. Ссылка в комментариях ниже \/
