Значимость ведения дневника или даже просто вспомогательных записей становится особенно очевидна со временем и практикой. Писала об этом статью и обещала поделиться примером ведения.
Лично мне удобен формат заметок в телефоне именно в качестве фиксирования полезных данных. Дело в том, что не всегда есть под рукой бумажный вариант и ручка или сама возможность сделать такую запись, это нужно всегда ходить с одним и тем же блокнотом, например. Телефон же, как правило, всегда рядом.
Мои записи часто фиксируются в экстренных случаях, что называется в моменте "здесь и сейчас". Чувствую телесное изменение – записываю, считываю, что что-то меняется в моём эмоциональном состоянии – записываю. Это важно еще и потому, что как минимум не даёт забыться, что вообще-то со мной что-то происходило, и я даже смогла в моменте сориентироваться, что это было. Что я не подавила переживание (эмоциональное или телесное), что оно для чего-то имело место в моменте.
На мой взгляд, одна из причин подавленных эмоций – их обесценивание, которое даже и не замечается человеком. Ему может казаться, что это мелочь, не стоящая внимания. Но ни одна даже поверхностная эмоция или телесное изменение не является бессмысленным. В пределах вашей психики и тела каждая эмоция ценна, а сигнал в мозг отдан не просто так.
Если рассматривать биологические конфликты – влияние эмоциональной сферы на телесную, то четко видно, что и интенсивность, и длительность переживания влияют на масштабы пораженных тканей, тем и очевиднее будет симптом.
Поэтому если один раз проигнорировали своё недомогание – это ещё убережёт от очевидных последствий, но когда это систематическое закрывание глаз на изменения в своём внутреннем мире, то тело не даст возможности делать это бесконечно. У тела есть определенный запас физического ресурса, но благо, что есть способность к регенерации (в зависимости от пораженных тканей она разная, и это следует учитывать).
Как правило, у меня нет времени (да и цели) записать всё идеально. Чаще всего мои записи ломаные и скомканные, чтобы успеть зафиксировать все важные для меня параметры лаконично и ничего не упустить, что я посчитала важным для последующего более размеренного анализа.
Приведу отрывки своих записей из моего примера о том, как я наблюдала на себе протекание симптомов отита, ангины и конъюнктивита. Писала об этом в статье.
Главный критерий ведения дневника, на мой взгляд, состоит в том, чтобы вы сами хорошо ориентировались в том, что записываете
Смысл записей в их функциональности – вы должны суметь ими потом воспользоваться. В этом плане каждый сам для себя выбирает, что именно для него важно в дневнике, на чем лучше делать акценты, что конкретно будет являться объектом наблюдения, как и что будет оцениваться в динамике.
Из записей видно, что для меня наиболее показательны болевые ощущения, зуд и включение/выключение функции (есть слух, нет слуха). По наличию болей я примерно понимала, на каком этапе восстановления я нахожусь. А самое главное, как радостно мне было наблюдать симптомы, я сознательно ими восторгалась, потому что знала, что процесс исцеления протекает именно так.
Моё "лечение" было таким: максимальный отдых, теплое питьё, ориентир на аппетит (если его нет – принимать пищу не стоит), борный спирт для уха (снять острую боль, терпеть не стоит), продувала ухо самостоятельно. Симптомы ангины никак не снимала, налёт на миндалинах – восстановительная фаза, это и есть исцеление, острую боль снимала тёплым питьём.
Будьте здоровы! Буду рада ответить на возникшие вопросы
Автор: Мария Соловьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru