Сегодня я решила написать о психосоматике лишнего веса. Тема, которая вызывает много вопросов и размышлений. Кто-то верит, кто-то смеётся, а я продолжаю исследовать эту тему с помощью доступных мне средств и технологий.
Я делаю это, чтобы помочь себе в первую очередь. Даже если не похудею, разгрести психологические проблемы в любом случае неплохо.
Лишний вес, как известно, не всегда связан исключительно с неправильным питанием или отсутствием физической активности. Точнее, не совсем так. Лишний вес в подавляющем большинстве случаев – результат профицита калорий. Да, мы переедаем. Не так много заболеваний, реально вызывающих ожирение. Болезни щитовидной железы, надпочечников, проблемы с гипофизом (опухоли), липодистрофия (болезнь жировой ткани, вызывающая её разрастание) существуют, но гораздо чаще дело в голове.
Мы едим, потому что нам больно или страшно внутри.
Психологические факторы могут оказывать значительное влияние на наше тело, и лишний вес может стать своеобразным «защитным барьером», который человек создает, чтобы справиться с внутренними конфликтами и пережитыми травмами. Как это работает? Попробую привести примеры.
Доспехи.
Одна из главных гипотез психосоматических причин ожирения состоит в том, что наши тела отвечают на эмоциональные травмы и внутренние переживания набором лишнего веса. И это действительно может быть так.
Подсознательно человек как бы создает защитный слой, пытаясь оградиться от боли, страха или других негативных эмоций. Такой механизм особенно часто срабатывает у тех, кто пережил тяжелые эмоциональные травмы в детстве или во взрослом возрасте. Например, насилие, потеря близкого человека, серьезные конфликты часто становятся триггером для набора веса, даже если человек этого не осознает.
Но я вижу это несколько иначе. Травмы, физические или эмоциональные, приносят боль и страдания. Еда выступает своего рода «обезболивающим», даёт возможность скомпенсировать эмоциональные переживания.
А что это может быть?
Итак, возьмём самую частую причину – отношения. Отношения часто строятся на нездоровых принципах – терпеть измены, прощать, принимать, отказываться от личных целей в пользу партнёра. Сталкивались? Специально не пишу пол, потому что работает в обе стороны. Конечно, женщины сталкиваются с подобным чаще.
Итак, измена. А у вас дети, ты не работаешь, так как декрет, помогать особо некому. Что делать? Уходить, но… Куда? Денег на аренду нет, делить жилье долго и муторно, всё это время надо на что-то жить с малышом. И у вас же семья, все вокруг (но точно не я) говорят, что надо простить. И ты смиряешься.
Внутри горит и болит, потом утихает. Но на подсознании всегда чувствуется, да? Мозг знает это. И ищет способ заглушить эту боль. Какой способ успокоиться знает наш мозг с самого рождения? Что делает мать, когда её ребёнок плачет? Даёт грудь. Или бутылочку. Кормит. И если вышло так, что у человека не сформировались другие способы снятия стресса и он, к тому же, склонен к полноте, человек начинает переедать.
И набирать вес.
Про буллинг в школе, стрессы на работе, приучение с детства заедать проблемы я даже рассказывать не буду, с этим многие сталкивались.
Почему одни полнеют, а другие нет? Индивидуальные особенности и сформировавшиеся поведенческие паттерны так влияют. Говоря грубо и утрируя, кто-то вообще мирно переживает стрессы (это наша цель), кто-то держит в себе и наращивает броню, а кто-то вызверивается на окружение (коллеги, родители, супруги, дети) и не переедает.
Отдельно про стресс, тревогу и набор веса
Еще один аспект психосоматики, который необходимо учитывать — это влияние стресса. Хронический стресс может запускать (и делает это) сложные механизмы в организме, включая гормональные изменения. В ответ на стресс организм вырабатывает кортизол — гормон, который, в свою очередь, стимулирует накопление жира, особенно в области живота. Это объясняет, почему мы начинаем набирать вес во время длительных периодов стресса или тревоги.
Стресс также усиливает тягу к калорийной пище. Когда мы переживаем эмоциональные трудности, тело ищет быстрые способы снять напряжение, и еда — один из самых доступных методов. Сладости, жирная пища или углеводы — это те продукты, которые временно повышают уровень дофамина, гормона удовольствия, и создают иллюзию облегчения.
Зеркало, зеркало…
Одна из главных причин психосоматики лишнего веса — это искаженное восприятие себя. Люди, страдающие от низкой самооценки или недовольства своим телом, часто склонны к перееданию. Стыд за собственное тело, постоянные мысли о том, что они «не такие, как все», часто приводят к перееданию и усугубляют проблему лишнего веса. Но сначала срабатывает тот механизм, о котором я говорила выше. Больно, страшно? Ищем самый простой и доступный способ успокоиться.
Кто виноват и что делать?
Традиционный завершающий абзац.
Если рассматривать лишний вес с точки зрения психосоматики, нужно понимать, что решение проблемы должно начинаться с работы над внутренними переживаниями. Самостоятельно или с психологом. Конкретно я искренне считаю, что большую часть проблем можно решить самостоятельно. Совсем не обязательно относить 5000-10000 психологу каждую неделю :)
Но самостоятельно работать не так легко, конечно. Тут каждый выбирает свой путь.
Итак, что нужно? Важно выявить причины стресса, травм и негативных установок, которые могут стать триггерами для набора веса. Ага, вот так всё просто.
Пошагово:
1. Осознание причин. Понять, что именно вызывает стресс или тревогу, и какие эмоции человек пытается «заесть». Для этого нужно вести дневник и записывать, что ты ешь, в каком настроении и почему настроение именно такое;
2. Работа с психологом или самостоятельная. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает разобрать негативные установки и изменить мышление. Работа с травмами прошлого также может оказаться ключевым шагом на пути к нормализации веса.Хотя я считаю, что травмы прошлого уж очень раздуты;
3. Здоровое питание. Не ПП, не диета, не жесткие ограничения и похудательные марафоны. Тут главное научиться отличать физический голод от эмоционального. Это помогает избегать эпизодов переедания и формировать более здоровые пищевые привычки.
4. Пресловутая любовь к себе. Человек должен научиться принимать себя таким, какой он есть, и работать над своей самооценкой. Повышение самооценки может помочь снизить зависимость от еды как способа справляться с эмоциями. Умно, ничего не скажешь. Но я умнее))))
Итак, да. Мы можем защищаться и обезболиваться с помощью лишнего веса. И можем научиться справляться с этим с помощью других техник, а не еды.