Белок ~ 32г
Углеводы ~ 70г
Жир ~ 7г
Стоимость рассчитала ⬇
Итог - 143.60к
На скорую руку.
Состав и немного о полезности:
✔️ Бурый рис с отрубевой оболочкой (80г) или 1 пакетик.
✔️ Брюссельская капуста (100г)
✔️ Филе куриное (100г)
✔️ Помидор (80г)
✔️ Шпинат (20-25г)
✔️ Семена чиа (3г)
Бурый рис готовится 30 мин. На вкус, конечно, своеобразный - пресноватый.
Зато он отлично удаляет голод из-за содержания медленных углеводов. Т.е. вы дольше чувствуете сытость.
Содержит магний > чем обычный белый.
Улучшает метаболизм, выводит шлаки из организма - как раз отлично подходит для пп-шников.
Способствует снижению веса, но злоупотреблять не стоит. Иначе, могут возникнуть неприятности в виде запоров 🤷♀️
Для тех, у кого проблемы с почками - больше подойдёт белый рис.
Филе куриное. Это, конечно, же белок - строительный материал для клеток нашего организма.
Брюссельскую капусту я отварила в течении 15 минут. Можно готовить и на пару.
Этот овощ - кладезь полезных минералов.
Кстати, брюссельская капуста на голову выше обычной белокочанной, по уровню питательных веществ.
Содержит клетчатку - сложные углеводы, необходимые для правильной работы ЖКТ.
Листья шпината.
Прекрасно очищает организм из-за содержания, так сказать, "неперевариваемой" клетчатки.
Шпинат очень богат различными витаминами, кстати, продлевает молодость кожи. Весомый аргумент 💪
100 г шпината содержит 50% суточной нормы витамина А.
Витамин А - это про наш иммунитет, репродуктивную систему и внешнее состояние кожи, если вкратце.
Семена чиа - суперпродукт.
Основной + содержат жирные кислоты омега - 3 и омега - 6. А это наша молодость клеток.
Ещё, являются лёгким пилингом для кишечника.
Расчитываем стоимость такого обеда.
✔️ Бурый рис - 90₽/5п = 18 рублей
✔️ Брюссельская капуста - 150₽ /(400г) значит 100г = 37.5к
✔️ Помидор - 135₽/кг значит 80г= 10.8к
✔️ Филе куриное - 340₽/кг значит 100г = 34 рубля
✔️ Листья шпината - 120₽ /(75 г) значит 25 г= 40 рублей
✔️ Семена чиа - 110₽/(100г) значит 3г = 3.3к
Итого стоимость обеда ⤵️
= 143.60 к
А это совсем не дорого для полноценного питательного обеда 😃
Учитывая, что ваш организм наполняется только полезными веществами.
