Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед выступлением — это нормально.
Еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется.
В повседневной жизни нам приходится общаться с аудиторией: обращаться к очереди в поликлинике, выступать на родительском собрании, высказываться на общих планёрках на работе, говорить тост на свадьбе. И многим это даётся совсем непросто.
Глоссофобия, или логофобия, — навязчивый страх речи. Он может проявляться не только перед большой аудиторией, некоторые теряются на собеседовании, рабочем обсуждении или даже свидании.
ВЦИОМ летом 2023 года провёл опрос среди 1 600 россиян старше 18 лет и выявил, что 11% из них боятся выступать на публике. В то же время в интернете разные источники называют цифры от 50%— столько людей в мире, испытывающих страх перед аудиторией.
Почему возникает страх перед выступлением
Многие ежедневные действия мы выполняем будто на автомате, они подконтрольны нам ― едим, спим, ходим на работу и прогулку, встречаемся с друзьями. Эти действия нам знакомы и привычны.
Но в случае, когда нас ждет новое действие или нельзя проконтролировать что-то, мы испытываем страх. Это происходит на уровне подсознания: если наш мозг чувствует опасность, он сигнализирует об этом. Так, многие боятся летать на самолёте, потому что не могут контролировать действия пилота. То же самое происходит, когда мы выступаем на публике. Мозг видит аудиторию и не знает, как она отреагирует на его речь, поэтому включается режим «опасность».
Причины
📌 Неуверенность в себе, низкая самооценка и комплексы неполноценности. Корень этой проблемы может быть в глубоких психологических травмах, полученных в детстве.
📌 Негативный опыт публичных выступлений в школе перед одноклассниками, в ВУЗе, на работе или даже на торжественном мероприятии во время произношения тоста.
📌 Страх общественного порицания, высмеивания и неодобрения. Причиной этому может быть как слабая теоретическая подготовка перед выступлением, так и комплекс самозванца, когда человеку кажется, что он не на своем месте.
📌 Перфекционизм нередко становится причиной страхов перед выступлением, когда оратор переживает даже по самым незначительным пустякам и ошибкам, которые никто из аудитории и не заметил.
📌 Искусственное нагнетание окружающими людьми, которые сами панически боятся выступать перед публикой. Нередко даже самый подготовленный оратор, готовый четко произнести речь и ответить на вопросы из зала, становится заложником страха из-за нагнетания окружающих, страдающих глоссофобией.
Как побороть страх?
Определите природу вашего страха
Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Ответьте себе на вопрос:
«Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?»
Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление? Когда вы поймёте причины страха, можно будет создать план для обхода данной ситуации.
Поймите, зачем вам это выступление
Честно ответьте себе на вопрос:
Зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?
Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.
Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.
Уделите больше времени подготовке
Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.
Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.
Запишите видео своего выступления
Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.
Прорепетируйте в том месте, где будет проходить выступление
Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.
Не будьте перфекционистом
Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.
Перед выступлением отдохните
Правило, которым многие пренебрегают. Отработка материала перед выступлением — значительная когнитивная нагрузка, сравнимая, например, с подготовкой к сложному экзамену. А согласно исследователям Нью-Йоркского университета, сон после обучения способствует лучшему прохождению данных между нейронами. Этот тезис подтвердили специалисты из Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре, заключив, что помочь может даже короткий и неглубокий сон.
Выступление может быть приятным занятием. Никто не ждёт от вас большого эффектного шоу. Ваша цель — донести своё мнение, дать пользу аудитории и получить удовольствие. Репетируйте, практикуйтесь, выступайте, и у вас всё получится!
Больше информации здесь:
2. https://news.itmo.ru/ru/news/9396/