Что ценно, но не всегда осознаваемо многими?
Оставаться в контакте с настоящим моментом, несмотря на болезненные мысли и эмоции, и действовать, исходя из того, что для вас ценно = психологическая гибкость.
В АСТ (терапия принятия ответственности) это концепция, включающия 6 основных процессов: принятие, когнитивная диффузия, контакт с настоящим моментом, наблюдающее "Я", определение ценностей и целенаправленное действие.
Суть метода: учит наблюдать и принимать свои чувства с помощью практик.
1. Принятие и разделение.
Принятие: включает готовность испытывать болезненные мысли и чувства, не пытаясь их избегать или подавлять. Принятие исходит из того, что избежать своего собственного ума все равно не получится, а попытки спрятаться от себя приводят только к бОльшему дискомфорту.
Разделение: техники, помогающие уменьшить влияние своих мыслей на настроение и поведение.
2. Контакт с настоящим моментом и наблюдающее "Я".
Контакт с настоящим моментом: способность быть полностью вовлеченным в то, что происходит здесь и сейчас.
Наблюдающее "Я": восприятие себя не как что-то отдельное от мира, а как неотъемлемую его часть. Наша личность - лишь исходная часть для нашей точки зрения.
3. Определение ценностей и целенаправленное действие.
Определение ценностей: выявление того, что действительно важно для человека, что дает его жизни смысл.
Целенаправленное действие: реализация поведения, которое соответствует этим ценностям, несмотря на внутренние или внешние препятствия.
Исследования показывают, что люди с высокой психологической гибкостью имеют лучшее психическое здоровье, более низкий уровень стресса и более высокое качество жизни.
Польза ее очевидна:
- улучшение эмоционального здоровья: помогает справляться с депрессией, тревожностью и другими эмоциональными проблемами.
- повышение стрессоустойчивости: умение адаптироваться к изменяющимся жизненным обстоятельствам и справляться с трудностями.
- улучшение качества жизни: способствует более полному и осмысленному проживанию жизни, соответствующей личным ценностям.
Продолжение следует…
Дальше мы разберём как же это работает на практике. :))
#МарьянаВеритакс #МарьянаВольская #ПсихологКоуч #Медитации #КлубВеритакс #ТерапияПринятияОтветственности #Ответственность #ПсихологическаяГибкость