Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке.
Чтобы укрепить иммунитет следуйте этим рекомендациям:
1. Улыбайтесь чаще и избегайте стресса:
практикуйте релаксацию (медитация, йога, глубокое дыхание) для снижения уровня стресса.
Улыбка укрепляет иммунитет, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Улыбка также снижает стресс и способствует производству лейкоцитов — белых кровяных телец, отвечающих за прочность иммунной системы.
2. Сбалансированное питание: употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами (овощи, фрукты, орехи, рыбу).
Это поможет вашему организму противостоять вирусам и болезням.
3. Достаточное потребление воды: поддерживайте водный баланс для нормального функционирования иммунной системы.
4. Регулярная физическая активность: занимайтесь спортом или делайте зарядку каждый день для укрепления иммунитета.
5. Полноценный сон:
спите не менее 7–9 часов в сутки для восстановления организма.
6. Соблюдение гигиены:
регулярно мойте руки, избегайте контакта с больными людьми и следите за чистотой в доме.
Следуя этим советам, вы сможете укрепить иммунитет и легче переносить осеннее время года.
#иммунитет #осень #диета #еда #питание #здоровье #спорт #фитнес #сон #витамины #нутрициолог #нутрициологрязанованаталья