Друзья, давайте разберемся, какие запросы чаще всего приводят людей на терапию и сколько сессий может понадобиться для решения этих вопросов. Также я хочу поделиться своей позицией по важному моменту: я не сторонник того, чтобы "подсаживать" на терапию.
Моя цель — не просто провести вас через процесс, а дать вам инструменты, чтобы вы справлялись самостоятельно, опираясь на свою целостность и уникальность.
Некоторые запросы в терапии:
Выгорание и депрессия — состояние эмоционального истощения, потеря интереса к жизни. Для того чтобы разобраться в причинах депрессии или выгорания, часто требуется от 5 до 10 сессий. Это зависит от глубины проблемы. Мы вместе ищем корни этого состояния, учимся восстанавливать энергию и радость жизни.
Запрос: "Я чувствую, что устал от всего, нет энергии и радости. Как будто жизнь потеряла смысл."
Результат: Осознание причин выгорания, восстановление баланса между работой и отдыхом, появление интереса к жизни, улучшение настроения.
Страхи, фобии и тревожные расстройства — когда страхи мешают жить, стоит обратиться за помощью. В среднем для работы с тревогой или фобиями достаточно от 6 до 12 сессий, чтобы научиться контролировать симптомы и выработать устойчивость к стрессу.
Запрос: "Я боюсь летать на самолётах, каждый раз это вызывает у меня панику."
Результат: Уменьшение тревоги, осознание, что фобия иррациональна, освоение техник для контроля над тревогой.
Зависимости (алкогольная, табачная, пищевая) — борьба с зависимостями требует времени и терпения. Обычно это долгосрочный процесс, и он может занять несколько месяцев. Но важно не только избавиться от привычки, а найти ее причину, чтобы справляться с соблазнами самостоятельно.
Запрос: "Я не могу перестать курить, уже пробовал несколько раз, но каждый раз срываюсь."
Результат: Понимание глубинных причин зависимости, выработка стратегии отказа от вредной привычки, снижение тяги к веществу.
Запрос: "Я чувствую, что постоянно зависим от партнёра. Не могу принять ни одно решение без его одобрения."
Результат: Осознание личных границ, развитие автономности, повышение уверенности в себе и независимости.
Панические атаки, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), навязчивости — это состояния, требующие более детальной работы. В среднем можно рассчитывать на 10-15 сессий для стабилизации состояния, с дальнейшей поддержкой и техниками для самостоятельной работы.
Запрос: "У меня часто бывают приступы паники без видимых причин. Я не могу контролировать свои мысли."
Результат: Снижение частоты и интенсивности панических атак, обучение методам релаксации и управления мыслями.
Прокрастинация, низкая самооценка, чувство ненужности — эти проблемы часто связаны с внутренними установками. 5-10 встреч помогут разобраться в их причинах, а также начать жить более продуктивно и уверенно.
Запрос: "Я постоянно откладываю важные задачи и не чувствую, что делаю что-то значимое."
Результат: Улучшение навыков планирования, повышение уверенности в своих силах, осознание личных ценностей и целей.
Одиночество, вспышки гнева и раздражительность — здесь важна эмоциональная регуляция. От 5 до 8 сессий помогут понять источники негативных эмоций и выработать здоровые способы их выражения.
Запрос: "Чувствую себя одиноким и часто раздражаюсь на близких без причины."
Результат: Улучшение коммуникации с окружающими, развитие навыков эмоциональной регуляции, осознание причин гнева.
Семейные консультации и работа с границами — здесь важно научиться строить здоровые отношения. В среднем, от 6 до 10 сессий помогают навести порядок в отношениях и установить личные границы.
Запрос: "Мы с партнёром часто ссоримся, не можем договориться даже по мелочам."
Результат: Улучшение взаимопонимания, развитие навыков конструктивного общения, улучшение отношений.
Потеря смысла и безысходность — это состояние требует глубокого анализа, иногда может потребоваться больше 10 сессий, но важно не "застревать" на этом. Моя задача — помочь вам снова обрести опору и смысл в жизни.
Запрос: "Кажется, что у жизни больше нет смысла, я не вижу, ради чего стоит жить."
Результат: Постепенное нахождение новых смыслов, восстановление жизненной энергии, выработка целей.
Сколько встреч нужно?
На самом деле, все индивидуально. Для кого-то достаточно 5-7 встреч, чтобы решить одну проблему, для других — 10 или более. Но моя главная задача — не затягивать терапию, а дать вам инструменты и техники, которые помогут вам справляться самостоятельно. Я не хочу, чтобы вы стали зависимы от терапевта, как это бывает у некоторых. Я за то, чтобы клиент мог опираться на свою целостность и уникальность, а не на постоянные сеансы с психологом.
Вы научитесь:
понимать себя;
разбираться в своих эмоциях и поведении;
работать с мыслями и переживаниями, чтобы больше не чувствовать себя уязвимым.
А что дальше?
Моя цель — сделать так, чтобы вы могли справляться самостоятельно и возвращались ко мне только по разовым запросам. Если появляются новые вызовы — вы уже будете знать, как с ними справляться. Психотерапия не должна быть вечной. Она — инструмент, который даёт вам свободу. И если у вас есть разовые запросы — я всегда готова помочь.
Пусть ваша внутренняя сила станет вашим главным терапевтом!
Если у вас есть вопросы или вы хотите попробовать терапию — буду рада видеть вас на консультации!