Что делать, когда каждый прием пищи превращается в борьбу с самим собой? Как избавиться от чувства вины за съеденное пирожное? А главное, что делать, если вечный вопрос - «как похудеть?» привел к расстройству пищевого поведения и неврозу.
Главный оберег от переедания - полезные пищевые привычки. Если они сформированы, проблема отпадет сама собой. И когда на пути женщины встает тарелка пельменей с майонезом, она говорит «нет» или выбирает меньшее из зол в виде цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо. И калорий меньше и звучит красиво.
10 способов как справиться с компульсивным перееданием и создать полезные пищевые привычки.
- Научиться слышать организм. Желание поесть примерно в 80% случаев появляется не от голода, а в ответ на жажду, скуку, стресс или страх. Если это так, выпейте воды и смотрите восьмой пункт.
- Поменять установку. Фразы из разряда «Съем побыстрее, а завтра в зал», «От одного кусочка ничего не будет» и коронное «Один раз живем» заменяем на «Поем, когда действительно проголодаюсь» или другую рабочую.
- Чем я питаюсь? Составляя меню на неделю, пересмотрите свой рацион, отдавая предпочтение питательным и сытным вариантам.
- Когда я ем, я только ем. Доказано, что просмотр сериала или чтение за едой снижает контроль и мешает насыщению организма.
- Питаться разнообразно. Из одних продуктов можно приготовить по-новому. Сегодня короткие ролики с рецептами встречаются на Pinterest и в социальных сетях.
- Не покупать «бесконечные» закуски. Крекеры, сухарики, чипсы, галеты, семечки. Это всегда калорийно и не полезно. Выбираем варианты из нута, кукурузы или фруктов.
- Диетам - нет. Ограничения дают результат в короткосрочной перспективе и приводят к откатам. А когда целью становится не похудение, а формирование полезных пищевых привычек, такое питание становится образом жизни.
- Снизить градус. Относиться к питанию ответственно, но легко. Не впадать в тревогу от количества съеденного поможет полезная активность. Составьте список, чем можно заменить «лишний» прием пищи. Главное успейте открыть его прежде, чем откроете холодильник.
- Поделитесь вашими мыслями с близкими, тем более если вы нуждаетесь в их поддержке. Это не стыдно.
- Замечайте, что вы едите сейчас, наслаждайтесь. Пусть это бутерброд, зато какой!
Поделитесь в комментариях, случаются ли у вас переедания, и что вам помогает. Возможно именно ваш вариант облегчить кому-то жизнь. О том, как распознать компульсивное переедание, есть статья на моем канале.
Получить помощь при расстройстве пищевого поведения у взрослых можно, обратившись в терапию. Проявляйте заботу, создавая себя.