Листья шпината
Богатый источник железа и витамина К. Они помогут предотвратить появление анемии и поддержит здоровье костей.
Брокколи
Отличный источник витамина С, кальция, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Этот овощ поможет в поддержании здоровья костей, кожи и иммунитета.
Киноа
Это отличный источник растительного белка, который может быть особенно полезен для вегетарианок. Он также богат витаминами группы B, магнием и железом.
Лосось
Важный источник Омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья сердца и мозга. Сюда же сельдь, кета, кижуч, скумбрия. Омега-3 способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Старайтесь есть рыбу не менее 2х раз в неделю.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, маш, нут... содержат большое количество клетчатки, белка и фолиевой кислоты. Они могут способствовать улучшению пищеварения, поддержанию уровня энергии и предотвращению анемии.
Больше информации о ЗОЖ, эффективных упражнениях в тг-канале
. Присоединяйся!
Есть ли в вашем рационе эти продукты?