"Здравствуйте. Я уже несколько лет не могу начать новые отношения из-за того, что в прошлом пережила очень болезненный опыт. Мой бывший партнёр был абьюзером — он морально издевался, постоянно контролировал, унижал и манипулировал мной. С тех пор я испытываю большие трудности с доверием. Даже когда встречаю хороших людей, я боюсь, что всё повторится, и не могу позволить себе открыться кому-то. Как мне справиться с этим страхом и снова начать доверять людям?"
Здравствуйте. То, что вы пережили, — это глубокая эмоциональная травма, которая требует времени и внутренней работы для исцеления. Опыт отношений с абьюзером может оставлять сильные раны, и естественно, что вам трудно доверять снова. Важно понять, что ваше недоверие сейчас — это механизм самозащиты, вы пытаетесь оградить себя от повторения боли.
Первое, что стоит признать, — это ваше право на осторожность.
После травматического опыта ваш мозг стремится уберечь вас от возможной угрозы. Но важно осознать, что этот страх, хотя и оправданный, не всегда помогает вам. Научиться снова доверять — это процесс, который нужно пройти постепенно, шаг за шагом.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать этот путь:
- Работа над травмой.
Пережитый опыт может влиять на вас глубже, чем вы осознаёте. Абьюз разрушает самооценку и нарушает восприятие границ. Работа с психологом или психотерапевтом поможет вам обработать эти болезненные воспоминания, освободить от них ваше сердце и разум. Это может быть ключевым шагом в возвращении способности доверять другим. - Изучение себя.
Задайте себе вопросы: чего вы хотите от новых отношений? Что для вас важно? Как вы хотите чувствовать себя рядом с партнёром? Сфокусируйтесь на том, что будет служить показателями здоровых отношений — уважение, поддержка, искренность. Это поможет вам увидеть разницу между тем, что было раньше, и тем, что вы хотите создать сейчас. - Установление границ.
Когда вы решитесь войти в новые отношения, помните, что границы — это то, что будет вас защищать. Определите для себя, какие отношения для вас приемлемы, а какие — нет. Не бойтесь говорить о своих потребностях. Здоровые отношения строятся на уважении личных границ, и партнёр, который действительно заботится о вас, будет уважать их. - Дайте себе время.
Не нужно торопить себя. Ваше внутреннее состояние требует времени для восстановления. Позвольте себе проживать этот процесс, не оказывая на себя давления. Доверие возвращается не за один день, и это нормально. - Тестируйте новые отношения малыми шагами.
Если вы встречаете кого-то, кто кажется вам хорошим человеком, начните с малого — с дружеского общения, открытых разговоров и совместного времяпрепровождения без обязательств. Постепенно проверяйте, как человек реагирует на ваши чувства и потребности. Если вы увидите, что этот человек уважает вас, готов слушать и быть рядом, это поможет вам начать снова доверять.
Ваши опасения — это естественная реакция на пережитую боль. Однако с помощью проработки прошлого опыта и установления ясных границ вы сможете создать новые отношения, в которых вас будут любить и уважать. Позвольте себе начать этот путь с маленьких шагов и всегда помните, что вы заслуживаете быть в отношениях, которые приносят радость и поддержку, а не страх и боль.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: