Избавляемся от аддикций ( зависимости). 🍷📳💉🎰
Термин аддикция широко используется для описания нездоровых отношений с едой, любовью, никотином, алкоголем, порнографией, азартными играми и тд.
Скорее всего возможно, вы осознаете, что употребление вами определенных субстанций или яда вызывает проблемы в повседневной жизни и негативно сказывается на ваших взаимоотношениях. Тем не менее, как и большинство людей, вы можете отрицать серьезность своей проблемы.
Большинство людей не признаются в своей аддикции, поскольку само это слово в определенном смысле воспринимается как клеймо. Вы можете считать себя слабым, морально неустойчивым или недостаточно хорошим, чтобы бороться с зависимостью. Порою стыд за свою аддикцию мешает людям признаться в том, что у них проблема, и таким образом препятствует поиску необходимой и нужной помощи. Не попадите в эту хитрую ловушку.
Поднимите голову и посмотрите высоко и смело своей аддикции в лицо. Вы реально должны признать свою проблему перед тем, как двигаться в направлении осмысленного восстановления.
Аддикция в основном не связана с психическими болезнями или физическими проблемами. Вы совсем не одиноки. Мир 🌍 полон людей, страдающими разными аддикциями. Многие восстанавливаются, сможете и вы, если будите готовы положить для этого свои 🩸 кровь, 😥 пот и 😭 слезы.
В большинстве своем, люди часто занимаются «самолечением» глубоко лежащих психологических или психических проблем, таких как тревога или депрессия, при помощи алкоголя, наркотиков или пристрастием к азартным играм. Однако в перспективе это «самолечение» порождает намного больше проблем, чем решает.
Убеждая себя в том, что вам не справиться с жизненными стрессами и проблемами без своей зависимости, вы ищите помощь, чтобы остановится. Реально на много легче решить большинство жизненных проблем и неурядиц при воздержании и трезвости. Возможно и скорее всего, вас ожидает трудный период восстановления после того, как вы откажитесь от своей привычки, это правда, но приложив усилия и силу воли, со временем вы вновь откроете для себя здоровые стратегии совладания и усвоите некоторые новые.
Из-за стыда вы не можете принять на себя ответственность за свои проблемы и искать столь необходимую поддержку. Помните, что все люди имеют те или иные недостатки. Человек, наиболее пострадавший от вашей аддикции,- это, вы сами! Ваша аддикция - это проблема, большая проблема, огромная проблема но это не приговор.
🗣Принимайте себя и свою аддикцию.
Любая зависимость несет на себе клеймо и социальное осуждение. Необходимо принять личную ответственность за свое аддиктивное поведение и одновременно с этим сохранить базовое человеческое достоинство возможно, хотя это потребует от вас постоянных усилий.
🗣Обеспечьте себе соответствующую поддержку.
Такие группы поддержки, как Анонимные алкоголики ( АА) или Анонимные наркоманы (АН), доступны практически везде. Многие люди нашли в них надежное подспорье. Даже если Вы не согласны со всеми заявлениями таких групп, все же можете что-то получить от участия в них. Постарайтесь придерживаться непредубежденности в отношении восстановления от зависимости и используйте любые предложения и ресурсы этих групп поддержки- например АА предлагают программу реабилитации 12 ступеней.
🗣 Выбирайте воздержание.
Решение завязать с алкоголем, наркотиками, играми - серьезный и трудный шаг. Для начала вы можете сократить употребление субстанций, яда перед тем, как завязать окончательно. Этот подход имеет место быть, однако в реальности оказывается еще сложнее, чем изначальный выбор полного воздержания.
Принятие решения прекратить предполагает осознание потерь от вашей зависимости, которые вы получите, когда от неё откажитесь. Вам необходимо четко осознать, что переживание дискомфорта в период ломки, стоит того, чтобы освободится от зависимости.
Аддикция обманчива и сильна ( раствор коварен). После периода абстиненции вы можете подумать: « Наверное, моя проблема не так уж и велика» и испытать искушение попробовать умеренные дозы субстанции или яда. Поэтому, когда ваша зависимость нашептывает вам нежные слова и подмигивает, оставайтесь стойким и твердым в своем решении!
🗣 Просчитайте потери.
Потери во взаимоотношениях , дома и на работе.
Издержки в работе/карьере/учебе.
Издержки эмоционального и физического здоровья.
Финансовые потери.
Издержки в личных интересах.
Все преимущества вашего яда очень сильны, но очень краткосрочны; негативные побочные эффекты аддикции обычно тянутся за вами намного дольше.
Решающий момент здесь-быть честным перед собой в том, каким целям служит зависимое поведение; поэтому также узнайте, как можно получить подобные преимущества, не платя за них такую высокую цену.
У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как". Фридрих Ницше
Намерение остановить аддиктивное поведение может существовать на протяжении очень долгого времени. Возможно, вы обнаружите, что откладываете его до тех пор, когда будут «подходящие» условия или когда вас посетит «вдохновение» или начнутся необратимые процессы со здоровьем, семьей, работой, карьерой, финансовой составляющей. В основном, вы просто находите себе оправдание или вторичные выгоды, чтобы сохранить зависимость.
🗣Определите дату.
Не существует времени, кроме настоящего. Попытайтесь назначить точную дату, чтобы навсегда завязать с аддикцией. Чем раньше, тем лучше, поэтому что тогда вы с меньшей вероятностью окунетесь в ряд прощальных кутежей, о которых потом будите сожалеть, особенно с утра. Определите дату, чтобы завязать ( идеально - в течение следующих одного- пяти дней!), и строго придерживайтесь её. Вполне вероятно, может оказаться, что вы с нетерпением ждали этого вызова.
🗣 Прорывайтесь сквозь свои влечения.
Как только вы отказываетесь от любого рода зависимости, у вас сразу же обостряется влечение.
Следуйте нижепредставленным рекомендациям, чтобы помочь себе избавиться от вредных привычек.
- Знайте свои триггеры. Составьте список своих триггеров, если знаете, что испытываете максимальный риск рецидива, и разработайте план, что можно делать взамен.
- Делайте что-то еще. Один из лучших способов пройти период влечения- отвлечься от него (спорт, фитнес-клуб, бассейн, нумизматика, путешествия и тд). Вообщем делайте, что угодно, но не используйте вредные вещества.
- Станьте благодарны. Сосредоточитесь на позитивных вещах в своей жизни и подумайте о том, как можно увеличит их список. Возьмите ручку и бумагу и составьте список по меньшей мере 50 вещей, за которые вы испытываете благодарность, какими бы незначительными они не казались. Посмотрите этот список, когда вы погружаетесь в жалость к себе и безнадежность.
- Посмейтесь над своими слабостями. Да, влечение и зависимость- отстой! Сочувствуйте себе, но будьте тверды в своем решении бросить! Вы достаточно взрослый и умный, чтобы понять эту боль, не нарушая обещаний оставаться верным себе.
Чем чаще вы испытываете влечение, но сопротивляетесь употреблению вредных веществ, тем больше растет ваша уверенность в своей способности воздержаться ( программа счетчик трезвости в мобильном телефоне).
Запомните! Влечение-это нормально! Порвать с аддикцией и не испытывать влечения было бы крайне странно. 🤔 Влечение -это не признак слабости; скорее это показывает, что, вы сражаетесь, что вы продвинулись вперед на -1 день, 2 день, 21, день, 💯 день, 1 год, 5 лет.
🗣Увеличивайте промежуток между желанием и действием.
Старое, как мир изречение о преодолении аддикции гласит: «Пусть между вами и вашими ₽ будет по меньшей мере полчаса». Если доя реализации вашей аддикции нужны деньги, усложните себе срыв, поставив себя в положение бедности. Избавьтесь от кредитных карт, обращайтесь с собой, как с подростком, которому нельзя доверять карманные деньги. Короче, возьмите над собой шефство. Вам не нужно будет делать это всегда, но для начального восстановления имеет смысл затруднить срыв настолько, насколько это возможно.
🗣 Справляйтесь с синдромом отмены.
Чтобы научиться трезво и продуктивно справляться со стрессом и негативными эмоциями, потребуется время. Будьте терпеливы с самим собой и упорны. Необходимо сделать свое восстановление менее обременительным, понизив в первую очередь свою склонность к переживанию отрицательных эмоций.
🗣 Создавайте условия для продолжительного восстановления.
Преодоление аддикции в значительной степени предполагает изменение стиля жизни. Чтобы не соваться, необходимо вкладывать усилия в ту деятельность, которая в прошлом доставляла удовольствие, и заняться ранее пренебрегаемыми делами, что станет частью вашего нового стиля жизни. Подумайте хорошо о своих интересах. У каждого есть что-то, что держит его лодку на плаву-автомобиль, искусство, спорт, животные, путешествия и тд. Возможности в наше время по настоящему безграничны.
🗣Сделайте уборку.
Вам не нужны напоминания вокруг, когда ваша тяга стала ослабевать. Выбросите стаканы, бутылки, пепельницы, шприцы 💉 для инъекций. Очистите ваш дом в соотвествии с новым решением жить чистой и позитивной жизнью.
🗣 Прекращайте поддерживающие отношения.
Когда вы перестанете употреблять вредные вещества, вам понадобиться переоценка существующих дружеских связей. Возможно, вам придется быть безжалостным и разорвать связи с некоторыми людьми « приятели по употреблению», « соупотребители».
Аддикция процветает на секретности, а восстановление нуждается в публичности. Расскажите о своей проблеме соответствующим людям, чтобы «поднять ставки» и ослабить чувство стыда. Также знайте, что люди не могут предложить вам поддержку, если не знают, что вы в ней нуждаетесь.
🗣 Планируйте предотвратить срыв.
Составьте свой список всех псевдоразумных решений и аддиктивных идей, жертвами которых вы можете стать в будущем. Затем бросьте им вызов при помощи здорового, полезного и аккуратного, укрепляющего восстановление отношений.
‼Ваша аддикция-это проблема, большая проблема, НО ЭТО НЕ ПРИГОВОР‼
Знайте это и помните.
Ваш психолог, Чернега Станислав.
Автор: Станислав Чернега
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru