Доброго всем дня, милые дамы!
Наука о снижении лишнего веса - это вам не хухры-мухры, милые дамы! Шапками не закидаешь! Столько всевозможных нюансов, что и собственные усы (сам с усам!, читаем - собственный опыт) зачастую только вредители в снижении веса, но никак не помощники.
Вот опять я буквально в двух предложениях употребляю разговорную речь!
Милые вновь присоединившиеся дамы, у меня, как у автора, есть свой стиль в написании статей - люблю отступления от тем, люблю употреблять разговорный язык, чем немало сержу тех, кто бдит за авторами и любит проявлять свои эмоции по этому поводу. Как-то я однажды объясняла одному такому "филологу", что этот метод широко применяли в своей писательской практике такие мэтры русской классики как Шукшин, Астафьев, Иванов и многие другие великие русские писатели. Это же так украшает текст, делает его крайне понятным!
Я ни в коем случае не ставлю себя в один ряд с этими мастерами слова, но я выращена на их произведениях и мне нравится именно такой стиль, а потому я и пишу так, как нравится лично МНЕ, ну а читателям - либо принять, либо не читать мои статьи, но не поучать КАК НАДО. Хорошо? Тем более, что разговорный стиль - это вообще-то одна из разновидностей ЛИТЕРАТУРНОГО языка, предполагающая непринужденность в общении... Вот это мне и нравится!
Ну так вот, милые мои дамы, шапками процесс похудения не закидаешь: не только одно питание влияет на это, а многие иные моменты, которые сбрасывать со счетов ни в коем случае нельзя.
К таким моментам относится не только правильное проведение разгрузочного дня (РД) при снижении веса, но и ВЫХОД из разгрузочного дня.
О том, КАК правильно его провести, сегодня мы с вами и говорим, и это один из тех самых важных нюансов правильного похудения.
Во вчерашней статье, посвященной РД, я приводила ссылку на подборку статей, посвященных разгрузочному дню и всему, что вокруг этого.
Надеюсь, что самые прилежные участники Марафона заранее ознакомились и с рядом статей, посвященных правильному ВЫХОДУ из РД.
Тем не менее, повторю самые-самые важные моменты в этом.
- Во-первых, после проведенного разгрузочного дня НЕЛЬЗЯ утро начинать с очень калорийной и обильной пищи, а потому, если вы накрепко запомните это правило, то это будет огромным заделом для вашего дальнейшего похудения.
- Ваш завтрак должен состоять из овощного салата - "Щетка" (второе название этого салата - "Метелка"), в составе которого ТРИ важных компонента, богатых клетчаткой и специфическими овощными соками, способствующими очищению кишечника и всей пищеварительной системы, её оздоровлению (о том КАК это важно для похудения, мы с вами говорили вчера).
- Какие это компоненты? - СВЕЖИЕ свекла, морковь и капуста. КАК их любит наша печень, наше с вами второе сердце или огромная химическая лаборатория, от чистоты и здоровья которой зависит наше с вами здоровье! А уж КАК любит кишечник, тут оды писать надо этой троице овощей!
- Салат необычайно прост: на мелкой терке натираются свекла и морковь, а капуста - на крупной. Слегка подсоливаем, добавляем небольшое количество сметаны ли, майонеза или растительного масла - тут уж дело вашего вкуса!, но только небольшое, так как наши с вами овощи дадут под воздействием соли очень большое количество сока и наш салат и без заправки будет сочным.
- Но добавление жира в салат в виде майонеза, сметаны или масла - обязательно, так как именно жир является проводником многих и многих витаминов из овощей.
Итак, ваш завтрак на утро после РД должен выглядеть так:
- Салат "щетка" - не менее 200 грамм (независимо от вашей порции относительно вашего веса) + 2 вареных яйца
- 1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом
- Кофе (можно с молоком) или зеленый чай с мятой (можно тоже с молоком, что усилит мочегонный эффект, а это важно)
Всё. Салата можно съесть столько, сколько желаете, но не более 200 грамм. Учтите, что овощные соки могут быть агрессивными для желудка, а потому, милые дамы, если у вас есть проблемы с ЖКТ, то стоит вместо салата "Щетка" приготовить любой ИНОЙ овощной салат из свежих или вареных овощей. Берегите своё здоровье, а потому будьте внимательны ко всем предупреждениям!
Каким должно быть дальнейшее питание в течение этого дня?
- Главное - в течение всего дня должно быть много овощей и ягод (по желанию и наличию).
А потому ваше меню после завтрака может быть таким:
Первый перекус, между завтраком и обедом:
- или яблоко зеленых сортов, или груша - до 200 грамм,
- или свежий кефир или натуральный йогурт, возможно добавление ягод - до 200 грамм,
- или свежий творог с ягодами, заправленный сметаной - до 200 грамм.
ОБЕД:
- Щи со свежей капустой и мясом птицы
- Хлеб цельнозерновой или из отрубей - 30 грамм (надо отметить, что хлеб из отрубей очень легкий и его приём психологически очень комфортен, так как в эти 30 грамм входит 2-3 кусочка - вес зависит от производителя)
Второй перекус - может быть традиционным: из 20-30 грамм горького шоколада (не менее 70%) и напитка из цикория,
или из кусочка твердого сыра в 20-30 грамм и ТЕПЛОГО чая с мятой или ромашкой.
В этот перекус можно к любому из вариантов перекуса добавить до 20 граммов любых орехов, но предпочтительнее - миндаль.
УЖИН:
- Любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения - до 100 грамм
- Овощная смесь или брокколи, цветная капуста - на пару или отваренные. Допустима заправка растительным маслом.
----------------------------
Вот и все тонкости и премудрости дня ВЫХОДА из РД.
Задача этого дня - ПРОДОЛЖИТЬ очистительный (оздоровительный) эффект разгрузочного дня.
А потому его правильное проведение играет огромную роль в снижении веса.
Намотали это на ус, милые дамы!
------------------------
Следующий за днем выхода из РД является день ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ - ЗАЖОРНЫЙ день.
И этот день не менее важен, чем предыдущие.
Всё новое всегда напрягает нервную систему, а потому выдохнуть очень полезно! Зажорный день в моей системе снижения лишнего веса и играет эту роль: позволяет расслабиться и позволить себе ВСЁ, что душеньке угодно из той пищи, что когда-то была основой вашего питания и о чём вы "скучали" в течение прошедшей недели.
Это может быть ЛЮБАЯ пища! НО!!! - в пределах ваших порций относительно вашего веса и только ДО 15 часов дня, а далее - вновь наш с вами правильный перекус и правильный ужин.
Вот и все тонкости зажорного дня!
На первом этапе своего похудения я очень любила в этот день что-нибудь жареное - жареная картошка да с хлебом и молоком! частенько это были домашние чебуреки или вареники-пельмени с любой начинкой, пироги и пирожки, домашнее печенье и тортики - в общем я "разгружалась" на полную катушку.
Прошло время и все эти мои былые хотелки просто забылись и уже и не тянут к себе, и я уже и не помню, когда мы с мужем в последний раз ели жареную картошку или чебуреки. Эта еда бывает в дни гостевания детей, да и то не всегда.
То же самое, милые дамы, произойдет и вашим пищевым поведением, и произойдет обязательно и вы ещё будете удивляться: как я это раньше ела?
-----------------------
Завтра у нас с вами статья с меню на вторую неделю - не пропустите!
Завтра, после проведенного РД, не забудьте взвеситься и занести свой вес в ваш график снижения веса.
-----------------------
Напоминаю, что если есть трудности с самостоятельным похудением, то вы можете записаться в платные группы снижения веса, на выбор:
- группа "Зимняя по КБЖУ" - рационы питания рассчитаны в профессиональной программе для диетологов,
- группа "Золотое правило" - похудение по размеру порций,
- группа "Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 100 кг, рационы рассчитаны с балансом КБЖУ.
Записаться в выбранную группу просто: зайдите в любую социальную сеть на мою страницу (ссылки на эти страницы - ниже) и напишите о своём желании.
На этом я откланиваюсь и желаю всем легкого разгрузочного дня и выхода из РД! В субботу жду отчетов об этом!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest