Собрались как-то перфекционизм ,эмоциональное выгорание и синдрома самозванца. И решили, что вместе они -сила. Будто каждого из них, по отдельности недостаточно. Общими усилиями создали они своё детище с именем чудным - дисморфия продуктивности.
Такой вот побочный эффект от фиксации на своей продуктивности и эффективности.
Ну а если серьёзно, то под определением дисморфия продуктивности скрывается, достаточно навязчивое состояние при котором, человек тратит огромное количество ресурсов ,времени и энергии, беспокоясь о том, как он выполняет свои задачи. Происходит бесконечная негативная оценка того насколько недостаточно хорошо или в недостаточных масштабах, неэффективно.
Одновременно вместе с этим человек прикладывает много усилий для того, чтобы задача была выполнена качественно и нет никаких свидетельств от окружающих, что он не справляется. Напротив, люди могут даже подчеркивать, что всё идёт хорошо.
Однако человек не в состоянии осознать свою эффективность, не видит смысла в своей работе и не ощущает её результатов. Он склонен к самокритике и недооценивает важность своих действий.
Дисморфия продуктивности способна проявиться не только в карьере или учебе, но и в любой важной для человека сфере жизни. Частый пример, когда женщина проводит весь день дома, делает уборку, наводит порядок, готовит, но при этом считает, что ничего не делала.
С этим просто необходимо начать работать , прежде , чем дисморфия продуктивности приведет вас к выгоранию и депрессии.
Все обязательно получится, но не без вашей мотивации разобраться с этим :
- В течение дня фиксируйте все свои действия. Это могут быть как крупные задачи, так и мелочи. Например, вы написали коллеге по рабочему вопросу, оформили документы, успели заправить кровать прежде , чем выйти из дома и так далее. Важно отмечать всё, даже если вам кажется, что это не имеет значения. И не забывайте хвалить себя за это. Любая активность заслуживает благодарности.
- Просите словесной поддержки у близких.Старайтесь не обесценивать и не критиковать эти слова.
- Помните, что наши мысли, чувства и впечатления — это не объективная реальность. Порой они вводят нас в заблуждение. Мы сами себя обманываем.Создайте себе напоминание, например, на заставке компьютера или телефона: «Моё представление о себе как о некомпетентном, бесполезном и никчёмном человеке — это иллюзия».
- Тренируйте в себе навык присваивать положительные отзывы, комментарии и позитивную обратную связь . Вы можете как записывать такие моменты на бумаге, так и просто фиксировать их в памяти.
- Научитесь принимать благодарность. Не просто говорите «не за что». Остановитесь, почувствуйте её.
И знайте, что даже если вы не выполнили что-то, не справились с задачей или не успели сделать что-то вовремя -это не делает вас менее значимым и не снижает вашу ценность.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru