Есть гипотеза что на силовой тренировке в тренажерном зале мы тратим много ккал и по этой причине мы можем качественно использовать данный инструмент для снижения лишнего веса
✅ Фитнес-тренировка (вес тела-80 кг, 80% от ПМ до отказа)
⬇️15 мин ходьба на дорожке - 6км/ч (4ккал/час/вес тела)=80 ккал.
⬇️Неполные приседания - 3 подхода (3* 28,2сек*36ккал/мин=51 ккал)
⬇️Жим ногами под 45° - 3 подхода (3*56,4сек*19,6ккал/мин=55 ккал)
⬇️Разгибание ног в тренажере - 3 подхода (3*33сек*25,7 ккал/мин=42ккал)
⬇️Жим лежа - 3 подхода (3*26,4сек*11,4ккал/мин=15ккал)
⬇️Жим лежа с наклоном 45° - 3 подхода (3*43,8сек*16,8ккал/мин=
37 ккал)
⬇️Вертикальная тяга - 3 подхода (3*30сек*9,6ккал/мин= 14,4ккал)
⬇️Разгибание рук в кроссовере - 3 подхода (3*28,8сек*10,9ккал/мин=
21ккал)
⬇️Сгибание рук на скамье Скотта с Z-грифом - 3 подхода
(3*51 сек*8,5 ккал/мин= 22ккал)
➡️Итого силовая часть (63 мин (15 мин+48 мин отдых))=257,4 ккал.
⬇️10 мин ходьба на дорожке - 5км/ч (3,6ккал/час/вес тела)=48 ккал.
➡️Итого аэробная часть 80+48=128
✅Источник
Reis VM, Garrido ND, Vianna J, Sousa AC, Alves JV, Marques MC Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities. PLOS ONE, 2017, 12(7): 1-11
✅Силовая тренировка + аэробная часть = 385ккал
Это хороший дополнительный вклад к тратам базального метаболизма, это не основа для снижения лишнего веса, но хороший вклад для увеличения мышечной массы, как для улучшения здоровья, так и для улучшения состава тела ( внешнего вида )
