Знаете это ощущение, когда даже кот уже бесит? Дышит как-то неправильно. А коллеги с их вечно жужжащими голосами заставляют фантазировать о внезапном отпуске… для всех. Навсегда. И тут не спасают ни йога, ни мантры, ни даже шоколадка из верхнего ящика стола. Так и хочется бросить всё, собрать чемодан и уехать куда-нибудь… хотя бы на кухню, пока там никого нет. Если знакомо, то поздравляю — вы столкнулись с синдромом "ВСЁ ЗАДОЛБАЛИ"! 🏆🎉
Итак, что делать, чтобы не сойти с ума и не отправить всех "милых" людей в бессрочный отпуск? Ловите лайфхаки:
1️⃣ Рисуем "Портрет врага" 🖍️🎨
Заведите блокнот. Не для того, чтобы писать туда "убить всех", а чтобы рисовать злостных обидчиков! Пусть это будет начальник с огромными ушами или подруга в виде шара (потому что болтает, как шар воздушный — много и бессмысленно). Вы не только выпустите пар, но и сможете посмеяться с их карикатурных образов. Смех — лучшее оружие против раздражения!
2️⃣ Фантазируем на тему "а что, если…" 🤔💭
Представьте, что ваш сосед, который слушает музыку на полной громкости в три часа ночи, в реальности — шпион под прикрытием. И этот "Гимн глухих дровосеков" — секретный код для передачи важной информации. Фантазируйте. Ведь раздражает не сам человек, а наше отношение к нему. Придумайте им роли и сюжеты — пусть все они в вашей голове будут идиотами, но с миссией! 😅
3️⃣ Глубокий вдох и… боксёрская груша 🥊
Поставьте на видное место, прям посреди квартиры. Как только почувствуете, что сейчас рванёте — бейте грушу со всей злостью. Представьте, что это ваше начальство/соседка/случайный водитель, который подрезал на дороге. Главное — не грушу, а подушку, а то муж/жена потом долго не забудет. После пяти минут интенсивных "выбросов" адреналина на грушу приходит блаженная тишина… хотя бы в душе.
4️⃣ Объявите "День тишины" 🔕
Если дома все уже «переходят на шёпот» от вашего взгляда, дайте себе день на отдых от общения. Да-да, отключите телефон, сообщения, почту — всё, что связано с людьми. Напишите на двери "Сегодня меня нет" и спрячьтесь на балконе с чаем. Пусть весь мир подождёт. Хотя бы пару часов.
5️⃣ Ритуал сожжения «бумажного дьявола» 🔥
Пишите на листочке все, что вас бесит. Да-да, прямо грубые слова, никакой цензуры! Затем скомкайте лист, почувствуйте эту энергетику, и… сожгите его. Главное, не подпали квартиру — а то придётся ещё и пожарников ненавидеть. Огонь очищает, а вы почувствуете, как негатив испаряется вместе с дымом.
6️⃣ Попробуйте просто сказать «нет»…
Или хотя бы «НЕТ!!!» — тем, кто нарушает ваши границы, требует невозможного или просто достал до печёнок своими вечными нытьём. Разрешите себе быть неприступным скалой. Посмотрите на это как на эксперимент. В конце концов, что они вам сделают? Устроят «тихий бойкот»? Отлично! Зато будет лишний час тишины!
7️⃣ Звонок "своему" человеку 📞
Найдите того, кто понимает и не будет советовать «подумать о хорошем». Сбросьте всю свою желчь, жалобы и нытьё в одном мощном потоке. Пусть ваш слушатель выдержит, а вам станет легче. Главное — предупредите заранее, чтобы знал, на что подписывается. 😁
8️⃣ Арт-терапия с изюминкой 🎨😄
Возьмите карандаши, краски — и вперёд! Представьте свой гнев в цвете: это что-то красное, чёрное или хаотичное? Мозг быстро уловит «внешнее» проявление эмоции, и вам станет легче. Разрешите себе рисовать абстрактно и агрессивно — это не экзамен, а очищение.
9️⃣ "Письмо тому, кого ты никогда не отправишь" 📜
Напишите тому, кто вас раздражает, всё, что думаете о нём (по пунктам: что бесит, что выбешивает, что убивает наповал). Но НЕ отправляйте! Перечитайте через день, посмейтесь над своей злобой — и выкиньте. Теперь вы высказались, без ущерба и последствий.
И помните: иногда лучший способ не убить никого — это признать, что всех убить и не получится. Жизнь у нас одна, тюрьма — на несколько лет. Зачем жертвовать собой ради чужого идиотизма? 😉
Так что давайте все вместе дышим глубже, включаем юмор, и пусть внутренний мститель немного покемарит. А если реально сложно — приходите на арт-терапию. Научим превращать гнев в красивую абстракцию и находить гармонию даже в мире, полном бесячих людей! 😌🎨
Ваши психологи Ольга и Ксения
