Что такое Колесо баланса?
Представьте себе колесо. На него можно записать все важные вещи в жизни: работа, семья, здоровье, финансы... И вот оно, ваше «Колесо баланса»! Это такая штука, которая помогает понять, насколько ровно вы едете по жизни. Представьте, что у вас одно колесо нормально накачано (например, работа), а другое спущено (это могут быть отношения или здоровье). Путь будет тряский, правда? Вот Колесо баланса и помогает увидеть, где этот жизненный "прокол" и где пора подкачать!
Сама техника появилась не вчера и даже не в позапрошлом году. Корни ее уходят в психологию и коучинг, и служит она для того, чтобы, грубо говоря, «разобраться в бардаке». Вы рисуете колесо, делите его на сектора, называете их, как в симуляторе жизни, и смотрите: где у вас провалы, а где всё как в сказке.
Подготовка к упражнению
Для старта вам не потребуется ничего сложнее, чем лист бумаги (или даже салфетка из кафе подойдёт!), ручка или карандаш. Если хотите всё по красоте — можно найти в интернете готовые шаблоны. Но, если честно, нарисовать круг с парами линий сможет даже тот, кто последний раз рисовал в детском саду.
Теперь подумайте: какие сферы жизни для вас важны? Это могут быть:
- Работа или карьера (вот тут часто будет стресс или нехватка времени).
- Здоровье (кто у нас не высыпается или забыл, что такое спортзал?).
- Финансы (о, тут уже каждый сам за себя!).
- Отношения (семья, друзья — всё, что делает жизнь теплее).
- Личное развитие (вы ещё читаете книги, учитесь новому или всё сводится к сериалам?).
И так далее.
Как построить свое колесо баланса
Шаг 1: Нарисуйте колесо
Сначала возьмите лист и нарисуйте круг. Теперь поделите его на 8-10 секторов, как пиццу. Каждый кусочек обозначьте названием соответствующей сферы. Например, сектор «Здоровье», «Финансы» и так далее.
Шаг 2: Оцените свои сферы жизни
Давайте оценим, насколько вас устраивает каждая сфера. Представьте, что 0 — это «ой-ой, тут всё плохо», а 10 — «да у меня тут всё идеально, как в мечтах!». Ну и ставьте точку в соответствующем месте каждого сектора. Если, например, вы счастливы на работе, но со здоровьем не лады, то работа будет ближе к 10, а здоровье — где-то около 3.
Шаг 3: Соедините точки
Когда все оценки проставлены, соедините точки по кругу. Да, да, именно так, проведите линии, будто вы капитан корабля, который рисует свой маршрут. И теперь взгляните на это произведение искусства: похоже ли оно на колесо? Если получилось кривовато, это сигнал — где-то нужно подкачать "шины"!
Шаг 4: Проанализируйте результат
А теперь момент истины: где колесо ровное, а где нет? Какие сферы провисают и просятся на дополнительное внимание? Может быть, вы слишком увлеклись работой, а на здоровье или отдых совсем не осталось времени? Или, наоборот, всё идёт неплохо.
Подумайте, как это влияет на ваше настроение, жизненный тонус и ощущение счастья. Если одно колесо спущено, то ведь далеко не уедешь, правда? Значит, пора заняться этим и вернуть свою жизнь на ровную дорогу!
Интерпретация результатов
Если ваше колесо напоминает нечто совсем кривое – это сигнал. Представьте, что вы едете на велосипеде с такими "шинами". Тут одно из двух: либо вы всё время трясётесь на кочках, либо чувствуете, что в жизни вас мотает туда-сюда. Проблемные сектора, которые оказались ниже остальных, показывают, где вы слегка забуксовали и пора что-то менять. Если же колесо почти ровное – поздравляю, вы уже на пути к гармонии! Правда, есть ли предел совершенству?
Рабочий процесс: Маленькими шагами – к большим изменениям
Запомните одно правило: не пытайтесь всё исправить разом. Это как с ремонтом в квартире: если начнёте красить потолок и стелить паркет одновременно, то получится "ну, так себе". Всё сразу не починить, так что начинайте с маленьких шагов.
Например, если у вас "хромает" здоровье, не стоит сразу записываться на марафон и покупать абонемент в фитнес-зал на год. Начните с прогулок, зарядки по утрам или хотя бы с замены вечернего чая на что-то менее калорийное. Если проблемы с финансами, то не надо сразу копить на яхту – начните с малого, с постановки финансовых целей: «в этом месяце я откладываю 10% от зарплаты» или «не трачу деньги на ненужные мелочи».
А главное — не забывайте о терпении. Работать с балансом – это марафон, а не спринт. Маленькие шаги каждый день приведут вас к большим изменениям. Вспомните, как дом строится — кирпичик за кирпичиком.
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru