Продолжая изучать техники для повышения уровня эмоционально интеллекта мы переходим к следующему компоненту: саморегуляция.
Саморегуляция - это способность эффективно управлять своими эмоциями и чувствами, справляться со стрессом, сохранять самообладание даже в самые трудные моменты.
Общая цель практик по саморегуляции - научиться контролировать своё психоэмоциональное состояние. Поэтому для саморегуляции будет, в первую очередь, полезно всё то, что мы проходили на «осознанности».
Во вторую очередь, необходимо постепенно увеличивать количество практик с телом, идеально: выбрать для себя конкретное направление физических нагрузок: йога, танцы, фитнес и т.д.
Физические нагрузки формируют в нас силу воли помимо общего положительного воздействия на тело. Докажите себе, что вы способны управлять своим временем: стабильно 3 раза в неделю брать в руки коврик и заниматься йогой, управлять своим телом: через лень, через «тяжело» и «не могу» выполнять упражнения до конца.
И третье, это наша психологическая составляющая: работа с мыслями, проработка травм (с помощью психолога, к примеру), замена негативных установок и убеждений на позитивные, аффирмации.
🫁Упражнение: Дыхательные практики
Таких практик существует огромное количество, но я бы хотела поделиться тем, что делаю лично я- дыхательная практика от Вима Хофа.
- Найдите тихое место, сядьте или лягте удобно, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на голосе из видео и своем дыхании, слушайте инструкцию и повторяйте.
- Практикуйте это упражнение ежедневно минимум 2 раза: после пробуждения и перед сном.
Польза: дыхательная практика в такой медитативной , но при этом интенсивной форме помогает расслабиться, переключить своё внимание и напитать организм кислородом, разогнать кровь, научиться контролю дыхания с пользой для тела и разума.
📽️ Упражнение: Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка — это метод саморегуляции и релаксации, разработанный немецким психиатром Иоганном Шульцем в начале 20 века.
- Техника расслабления: Аутогенная тренировка включает в себя использование определённых фраз и визуализаций для достижения состояния покоя. Упражнения помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса.
- Фокус на ощущениях: Практика включает в себя концентрацию на физических ощущениях, таких как тяжесть в конечностях или тепло в теле. Это помогает углубить состояние расслабления.
- Самовнушение: Важным элементом является использование аффирмаций и самовнушений, которые помогают улучшить общее состояние здоровья и эмоциональное благополучие.
*важное замечание: в ходе данной практики вы можете как проживать собственные тяжелые ситуации (травмы детства, комплексы и тд), так и создавать себе мотивационные сцены. При этом, если речь идет о проработке негативных событий, обязательно заканчивайте их положительным исходом, даже если его не было в тот момент, додумайте его сейчас и обязательно заканчивайте позитивными чувствами.
Польза: Такие регулярные тренировки снижают уровень тревожности, улучшают качество сна, повышают концентрацию и помогают справляться с физическим дискомфортом.
▎Заключение
Роль саморегуляции в жизни человека, не только в эмоциональном контексте, невероятно важна. Помимо предложенных выше техник, добавлю, что наличие хобби также способствует развитию данного качества.
Попробуйте внедрять методики постепенно и не спеша. Темп выбирать только вам, не гонитесь за быстрыми результатами и не откладывайте всё на следующий день!
Чувствуйте, когда пришло время для себя любимой/ого и проводите его с пользой для своего психического и физического здоровья.