Арни изучил научные исследования, чтобы определить, может ли использование креатина вызвать повреждение почек или нарушение их функции.
Учитывая, насколько широко стал использоваться креатин, Арнольд Шварценеггер более подробно рассмотрел соотношение риска и пользы при его применении. В своем последнем выпуске Arnold's Pump Club Newsletter от 27 сентября 2024 года Шварценеггер рассказал о результатах и, ссылаясь на научные исследования, определил, может ли он вызвать повреждение почек.
Креатин — это, пожалуй, самая изученная и научно обоснованная добавка на рынке спортивного питания. Шварценеггер не преуменьшает его пользу, регулярно делясь исследованиями его преимуществ, которые варьируются от роста мышц и эффективности тренировок до даже когнитивных улучшений. Хотя высказывались опасения относительно того, может ли употребление креатина вызвать повреждение почек, Шварценеггер настаивает, что исследования показывают, что это не так.
«Страх перед креатином… и реальность. Креатин — одна из самых популярных добавок для улучшения спортивных результатов и здоровья мозга, но высказываются опасения относительно его потенциального влияния на функцию почек.
Последние исследования еще раз показывают, что креатин не вызывает повреждения почек».
По словам Шварценеггера, проанализировав результаты исследования креатина, ученые не обнаружили никаких доказательств того, что более высокие его уровни связаны с нарушением функции почек.
«Чтобы получить более ясную картину, ученые использовали менделевскую рандомизацию, которая включает анализ генетических вариантов, влияющих на уровень креатина в организме. Вот почему мы рассказываем вам эту деталь: метод минимизирует предвзятость и искажающие факторы, часто присутствующие в наблюдательных исследованиях, поэтому вы можете лучше оценить причину и следствие, определить, есть ли связь между приемом креатина и здоровьем почек».
«Исследование показало, что креатин не вредит здоровью почек, и не выявило доказательств того, что повышенный уровень креатина связан с нарушением функции почек».
Они измерили, насколько эффективно почки фильтруют отходы, а также выявили другие ключевые показатели здоровья почек, показав, что это вряд ли способствует возникновению негативных последствий.
«Не было выявлено никаких существенных изменений в GFR (glomerular filtration rate — показатель того, насколько хорошо почки фильтруют отходы) или других ключевых маркерах здоровья почек, что позволяет предположить, что прием креатина вряд ли будет способствовать повреждению почек у здоровых людей».
☝ Прежде чем принять решение об использовании добавки, важно обсудить это с врачом, поскольку у людей с известными заболеваниями почек могут возникнуть осложнения. Такой шанс существует. Однако даже те, кто принимал креатин в течение длительного времени, не должны беспокоиться о проблемах со здоровьем.
«Как уже упоминалось ранее, если у вас есть известное заболевание почек, лучше обсудить это с врачом перед использованием креатина (или любой другой добавки). Если у вас нет проблем со здоровьем, даже при длительном использовании, нет необходимости беспокоиться о том, что креатин вызовет проблемы».
Если вы хотите попробовать эту добавку, Шварценеггер говорит, что лучшим вариантом будет креатин моногидрат, особенно если он сертифицирован третьей стороной.
«Если вы решили принимать добавки для повышения эффективности тренировок или улучшения когнитивных функций, используйте сертифицированный сторонний моногидрат креатина, эффективность которого, безусловно, подтверждена наибольшим количеством исследований».
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! Для тех, кто редко заходит на Дзен, но не хотел бы пропускать публикации на нашем канале, напоминаю, что у нас есть свой Телеграм-канал, подпишитесь на него и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪