В предыдущей статье мы выяснили, откуда берется чувство вины при отстаивании своих интересов, а также с чем именно нужно работать в психотерапии, чтобы это изменить.
Кроме того, я обещала рассказать о быстром способе уже сейчас помочь себе уменьшить чувство вины в подобных ситуациях.
Поскольку людям с созависимостью (а именно на нее указывает чувство вины при попытке обозначить границы) сложно делать что-то для себя, но они с готовностью делают что-либо для других, надо найти, для кого еще будет польза от Вашего «нет». Это позволит Вам оставаться «хорошим» в собственных глазах и Ваши «внутренние обвинители» буду реагировать менее остро.
Допустим, Вы собираетесь уволиться и переживаете о том, как это воспримет Ваше руководство. Пофантазируйте, кому еще и чем именно Ваше увольнение будет полезно? Например, это может стать обратной связью для руководства о том, что стоит пересмотреть отношение к сотрудникам, пока они все не разбежались. Как следствие, своим увольнением Вы, вероятно, поможете бывшим коллегам улучшить условия труда.
А может, уволившись с работы, которая Вам не нравится, Вы станете более счастливым и спокойным и будете меньше раздражаться на своего ребенка? Таким образом, Вы поспособствуете психическому благополучию своего ребенка. И тогда чувство вины перед начальником уже не так сильно будет Вас беспокоить.
Или, например, Вам сложно отказать подруге, которая привыкла к тому, что Вы регулярно выслушиваете монологи о ее личной жизни. Подумайте о том, что, отказываясь слушать ее в очередной раз, Вы вносите свой вклад в то, чтобы подруга начала, наконец, решать свои проблемы вместо того, чтобы просто сбрасывать напряжение, изливая Вам душу. Таким образом, говоря «нет», Вы помогаете ей повысить качество ее жизни.
В ситуации, когда Вы не можете найти еще хотя бы одного выгодополучателя кроме Вас самих, представьте, что, обозначая границы, Вы на самом деле защищаете не свои собственные интересы, а интересы своего Внутреннего ребенка. Кто еще позаботится о Вашем внутреннем малыше, если не Вы?
Если же Вам сложно представить, что внутренний ребенок вообще существует, или Вы испытываете к нему неприязнь и не готовы встать на его защиту, то эти сложности можно успешно решить в терапии.
Автор: Алина Каюкова
Психолог, IFS-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru