Синдром самозванца: как преодолеть?

«Если люди меня хвалят, дают мне положительную оценку, то я просто их обманываю. Я неспособный и незнающий. Я просто смог их обвести вокруг пальца и теперь постоянно буду испытывать чувство вины за то, что я так сделал…»

Было у вас такое? Это в чистом виде «синдром самозванца». И я все чаще встречаю предпринимателей, которые столкнулись с этой проблемой. В этой статье я рассказываю, как перестать себя обесценивать.

Откуда взялся «синдром самозванца?»

Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек испытывает постоянное чувство недостаточности, сомневается в своих способностях, несмотря на объективные доказательства успехов и достижений. Это явление было впервые описано в 1978 году психологами Паулиной Клэнс и Сюзанн Аймес.

Кстати, очень часто это тянется еще из детства, когда ребенок старается, а это никем не замечается.

Так было принято в СССР, к сожалению у многих (но не у всех).

Известно, что синдром самозванца чаще всего встречается у высокообразованных и успешных людей, особенно женщин. Это связано с рядом факторов:

1) Завышенные ожидания и перфекционизм. Человек стремится к идеалу и оправдать ожидания окружающих, считая себя недостойным похвалы.

2) Неуверенность в себе. Успехи кажутся случайностью, а силы и таланты преувеличенными.

3) Боязнь разоблачения. Страх, что рано или поздно окружающие узнают «правду» о человеке и перестанут им восхищаться.

4) Неадекватная самооценка. Человек сравнивает себя с другими и считает, что они много способнее его.

Как преодолеть эту проблему?

Справляться с синдромом самозванца бывает сложно. Если вы чувствуете себя самозванцем, поделиться с кем-то этим очень трудно. Руководителям тоже непросто обнаружить синдром самозванца и найти подход к сотрудникам, как бы им ни хотелось поддержать их.

Но с этим можно и нужно справляться. Начните с малого. И потом вы заметите, как синдром превращается в уверенность. Вот 5 простых шагов:

1. Осознать свои достижения. Сделайте список всех своих профессиональных и личных успехов. Пересматривайте его, когда начнете чувствовать себя самозванцем.

2. Избавиться от перфекционизма. Позвольте себе быть несовершенным. Неудачи — это нормально, они помогают учиться и расти.

3. Учиться принимать комплименты. Говорите «спасибо» вместо отрицания или обесценивания похвалы.

4. Разделять критику и самокритику. Неконструктивная самокритика подпитывает синдром самозванца. Учитесь слушать обратную связь с уважением.

5. Окружать себя поддерживающими людьми. Общайтесь с теми, кто верит в ваши способности и хвалит ваши достижения.

Следуя этим правилам, вы сможете избавиться от нездорового восприятия себя. Перестаньте себя обесценивать, вы достойны своих успехов!

Подписывайтесь на мой канал, каждый четверг у меня выходит новый выпуск подкаста с Настей Белкой. Новый гость — новая история. Уже завтра смотрите новое интервью.