Читай и действуй @bios_olbon September 30, 2024
Читай и действуй @bios_olbonSeptember 30, 2024
Медитация может стать важной частью вашей повседневной жизни, помогая вам справляться со стрессом и улучшать эмоциональное состояние. Начните с малого и постепенно добавляйте медитацию в свой распорядок. Попробуйте уже сегодня и откройте для себя мир внутреннего спокойствия!
Просветление, или состояние нирваны, — последовательно достигаемая конечная цель медитаций. Таково традиционное определение темы предмета.
Сегодня данную практику, просветления, "западный мир" активно и научно-обоснованно берет на "вооружение" в повседневной, светской жизни.
Это обусловленно тем, что медитация имеет положительные побочные действия, которые способны улучшать качества жизни на всех ее уровнях, даже для людей не погруженных глубоко в контекст.
Возрастающие мягкость и доброжелательность, спокойствие и внимательность проявляются в качестве побочных продуктов, наряду с проникновением в интуитивное восприятие реальности, мудрости и ощущением того, что смерть теряет свое жало, то бишь возрастает сила воли и иммунитет.
В мире, полном стресса и постоянной спешки, медитация становится не только модным увлечением, но и настоящим инструментом для улучшения качества жизни. Она помогает не только расслабиться, но и повысить концентрацию, улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.
Как медитация влияет на повседневную жизнь и какие научные исследования подтверждают её пользу.
Когда вовремя медитации понижается частота пульса, тогда и сердце, в полном смысле этого слова, может вздохнуть полной грудью. Помните — часто бьющееся сердце больше времени находится в состоянии напряжения и само себе зажимает коронарные сосуды. При низком же пульсе сердце оптимальным образом омывается кровью.
Когда вы делаете дыхательные упражнения в медитации, всё, что вызывает у вас стресс, приглушается, уходит на второй план. Для нервной системы это означает, что у руля встает парасимпатикус.
После медитации человек как минимум не сразу начинает снова суетиться, а постепенно может взять с собой в свою повседневную жизнь этот навык обретать спокойствие и невозмутимость.
"ЙОГА, МЕДИТАЦИЯ И ПРОЧИЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ СОЗДАЮТ МОМЕНТЫ ПОКОЯ И ПОГРУЖЕНИЯ В СЕБЯ И ТЕМ САМЫМ ОКАЗЫВАЮТ БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ НА СЕРДЦЕ". Феликс Шредер, кардиохирург; книга "Сердце, как у тебе дела?"
Польза медитации в повседневной жизни
1. Снижение стресса
- Исследование, проведенное в Университете Массачусетса, показало, что медитация может значительно снизить уровень кортизола, гормона стресса. Участники программы медитации "Mindfulness-Based Stress Reduction" отметили снижение уровня стресса на 31%.
2. Улучшение концентрации
- В исследовании, опубликованном в журнале "Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience", было обнаружено, что медитация улучшает внимание и рабочую память. Участники, занимавшиеся медитацией в течение 2 недель, показали улучшение в задачах на внимание на 20% (source: Cognitive Benefits of Meditation).
3. Эмоциональное здоровье
- По данным исследования, опубликованного в "Journal of Happiness Studies", регулярная практика медитации значительно повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Участники, практикующие медитацию, отметили увеличение позитивных эмоций на 25% (source: Meditation and Happiness).
Как начать медитировать
Основной принцип медитации, как и наверно всего постигаемого — это постепенность, последовательность и постоянство. "Правило трех П"
Лучшее время для медитации, особенно в рамках начинания этой практики —это сразу после пробуждения на рассвете. Обусловленно это тем, помимо физиологических особенностей организма и природных биоритмов, что после пробуждения наш ум максимально не тронут тлетворностью информационных раздражителей и ваши мысли эмоции и чувства прибывают еще в относительном покое. Это позволит получить максимальную пользу.
- Выберите время: Найдите 5-10 минут в день для медитации (далее можно добавлять до бесконечности).
- Спокойное место: Важно, чтобы вас не отвлекали. Это может быть комната или парк (лучше если медитация будет сокровенным вашим опытом).
Поза в медитации имеет значение, но нирваны при правильном выполнении техники вы достигните и сидя на стуле оперевшись выпрямленной спиной на спинку стула, ноги на полу и руки расслабленно на коленях.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Дыхание — это главный ключ в медитации, всё время держите его возле себя и следуя за ним вам откроются все уровни и "двери".
Обратите внимание на свое дыхание, позволяя мыслям приходить и уходить. Ведите счет вдоха и выдоха до 10, где один полный цикл - одна цифра. Если считать более чем до десяти, то вы увлечетесь за подсчетом цифр, а единственно важным в это отведенное время есть ваше дыхание. Посчитав до 10, начинайте сначала. Можно далее счет заменить на мысленное сопровождение дыхания: вдох; выдох; вдох; выдох...
Таким образом концентрация внимания вокруг дыхания постепенно, слой за слоем снимает хаотичность волнений и беспорядок мыслей переходя в центр спокойствия.
О следующих этапах #медитации, в следующих статьях.
Заключение
Медитация — это мощная практика, которая может оказывать широкомасштабное воздействие на познание. Она обладает потенциалом для улучшения внимания, памяти, когнитивной гибкости и эмоциональной регуляции. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою концентрацию, улучшить свои способности к обучению или развить внутренний покой, включение медитации в вашу повседневную жизнь может стать ценным инструментом.
Медитация может стать важной частью вашей повседневной жизни, помогая вам справляться со стрессом и улучшать эмоциональное состояние. Начните с малого и постепенно добавляйте медитацию в свой распорядок. Попробуйте уже сегодня и откройте для себя мир внутреннего спокойствия!
Поделитесь своими впечатлениями о медитации в комментариях и дайте знать, какие изменения она принесла в вашу жизнь!
Источники
1. Эдвард Конзе, англо-немецкий учёный, внёсший значительный вклад в развитие буддологии.
2. Исследования
3. Феликс Шредер, кардиохирург
Узнайте, как медитация улучшает качество жизни, снижая стресс и повышая концентрацию. Исследования подтверждают её пользу!
Телеграмм канал Читай и действуй @bios_olbon