Высокая тревога часто мешает нам выполнять даже простые задачи, превращая их в источник постоянного беспокойства. Чтобы понять, как проявляется тревога в повседневной жизни, рассмотрим две вымышленные истории на примере сотрудниц Инны и Алёны.
Ситуация: задача на работе
Инна и Алёна получили от начальства задание написать статью, где каждая должна описать свои обязанности и цели работы. Планировалось разместить эти статьи на сайте компании, чтобы показать клиентам профессионализм сотрудников.
Реакция Алёны
Алёна не очень обрадовалась дополнительной нагрузке в виде статьи. Но она подумала, что сможет достаточно понятно и подробно описать свои обязанности, ведь она уже 5 лет работает в этой фирме. Когда она закончила описывать свою работу, Алёна ещё раз прочитала получившуюся статью, чтобы её мысль была понятна. После - отправила начальству. На душе у Алены было хорошо от того, что она справилась с дополнительной работой и больше её ничего не тяготит.
Реакция Инны
Инна, получив задание, немного испугалась. Придя в кабинет, она начала описывать свои трудовые обязанности и подумала: "А вдруг все эти годы я неправильно понимала свои обязанности, начальство статью прочитает и скажет, что все это время я работала не так". Инна уже 7 лет в компании, но она решила не рисковать и посмотреть в интернете какие обязанности у людей ее специальности, так сказать, подстраховаться. Совместными с интернетом усилиями статья была написана, и тут Инна поняла, что не уточнила объем статьи. "А вдруг они скажут, что это какая-то короткая отписка, и что надо подходить к работе ответственнее". Инна решила добавить объяснений в статью и личную историю как она пришла в профессию. После добавлений, все-таки позвонила начальнику и уточнила по поводу объёма, оказалось, что к объёму требований нет. Все, статья готова. Проверила в ворде орфографию и пунктуацию, и тут мысль: "А вдруг ворд глючит и не видит всех ошибок в тексте, опозорюсь, еще раз сама перечитаю в поиске ошибок". После проверки отправила начальству. У Инны и так много тревог, еще и статья эта, вдруг там что-то не так, беспокойно.
Как распознать признаки высокой тревоги?
Поведение Инны показывает, как проявляется Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Вопросы типа: "А вдруг", " А что, если" очень характерны для людей с ГТР. В отличие от спокойных людей, которые не придают большого значения мелким деталям, человек с высокой тревожностью обращает внимание на любые нюансы, которые могут стать поводом для беспокойства. Как-будто мозг хватается за любую неровность, чтобы там посеять тревогу. Каждая мелочь становится "крючком" для новых тревог, которые мешают сосредоточиться и работать спокойно.
Как помочь себе справиться с тревогой?
Если бы Инна попробовала поддержать себя при первых тревожных мыслях, это могло бы снизить уровень её тревоги. Например:
"Да, я начала тревожиться, для меня это нормально, я часто тревожусь. Эта тревога не подводит меня к решению задачи, а только запутывает. Так что тревога в данном случае не призыв к действию. Я давно работаю в компании, начальство обратилось ко мне для написания статьи, а это значит, что я не только хорошо разбираюсь в своих обязанностях на рабочем месте, но и выполняю их отлично. Я не писатель и не журналист, от меня странно ожидать развернутого опуса. Достаточно изложить то, что я как работник делаю каждый день".
Эти простые мысли могли бы помочь Инне контролировать тревогу и легче справиться с поставленной задачей.
P.S. Все персонажи и события вымышлены. Совпадения с реальной жизнью случайны.
Замечаете ли вы у себя высокую тревогу? Пишите в комментариях!
Если статья была вам полезна, подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие интересные материалы!