Нет сомнений в том, что движение организма стимулирует движение кишечника, а отсутствие движения организма стимулирует развитие запора.
Физическую активность и физкультуру есть смысл использовать для предотвращения запора.
Скручивания помогают укрепить мышцы брюшного пресса. Кажется, что это поможет преодолеть запор, ведь мышцы живота находятся рядом с кишечником. Но это не доказано. Например, исследование, в котором 80 женщин усердно качали пресс в течение 12 недель, показало, что скорость транзита по толстому кишечнику не увеличилась.
Упражнения Кегеля работают, если запор связан с опущением тазовых органов. Они опускаются из-за ослабления мышц тазового дна. Проблема особенно актуальна для женщин и пожилого возраста. Для занятий используются различные тренажеры Кегеля.
Диафрагмальное дыхание представляет собой дыхание «животом». Вдыхайте медленно и глубоко, в течение 6–8 секунд, и задержите дыхание на 10 секунд. Затем медленно выдохните в течение 6–8 секунд. Нужно сделать десять повторений, два раза в сутки. Упражнение можно считать успешным , когда рука на животе двигается, а на грудной клетке рука почти неподвижна. Считается, что этот метод не только способствует уменьшению запоров, но и переобучает кишечник, обеспечивая долговременные результаты. Они могут сохраниться даже после прекращения упражнений.
Йога представляет собой одновременную тренировку тела и разума. Некоторые исследования показывают, что йога эффективна. Одно из них продемонстрировало, что занятия йогой уменьшают запоры у людей старше 60 лет, после трех месяцев тренировок. А ещё у испытуемых улучшился сон и повысилось качество жизни. Также исследования и научные обзоры показывают, что йога хорошо работает при СРК. Причем по данным некоторых авторов она не менее эффективна по сравнению с диетой, ходьбой, и более эффективна по сравнению с медикаментозной терапией.
Узнать, что сделать, чтобы вернуть состояние кишечника в норму, и приобрести книгу «Кишечник работает. Мы отдыхаем» (16+) Сергея Вялова можно по ссылкам:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!