pxhereНутрициолог Александра Николаева рассказала Peterburg2 о том, как можно без особых усилий снизить количество разных вредных вкусностей в рационе. Голодать при этом вовсе не нужно, как и проверять на прочность силу воли.
«Всегда надо стараться максимально разнообразить свою меню, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы. Конечно, хорошо, если сладостей и прочих не очень полезных продуктов там будет минимум, но я понимаю, что для многих отказываться от любимой еды тяжело. Но, главное, ежедневно делать себе классные, насыщенные, плотные завтрак, обед и ужин – только три таких интенсивных приёма пищи» - посоветовала специалист. Но, конечно, обычно у людей в течение дня происходят ещё и перекусы. Именно в них и кроется самая большая опасность для фигуры. «У меня есть небольшая рекомендация для тех, кто хочет снизить количество сладкого в рационе. Представим, что человек поел. У него был нормальный обед или ужин – мясо, овощи, какие-то длинные углеводы. После этого необходимо выждать где-то 40 минут и лишь после этого начинать пить чай. Можно с чем-то вкусным, как обычно у большинства и происходит. Но дело в том, что именно через 40 минут после еды у человека наступает полное ощущение сытости и уже ничего не хочется – ни булочку, ни конфеты. Если даже захочется чего-то такого на остатках голода или просто для удовольствия, то много съесть просто не выйдет. Т.е. в любом случае выйдет меньше сладкого или вредного», - поделилась такой маленькой хитростью Александра Николаева.
Она также подчеркнула, что надо не лениться и делать себе полноценные завтрак, обед и ужин, а не заменять их или некоторые из них перекусами. Часто люди, думая сэкономить силы и время, просто перехватывают кофе с булочкой в течение дня. Однако таких перекусов приходится делать несколько, поскольку они не особо питательны – в итоге за день набегают десятки маленьких, но калорийных приёмов пищи. Это, конечно, плохо отражается на весе и внешнем виде.
«Если же мы введем для себя простое правило – всегда должно быть три полноценных приема пищи, то нам будет проще выдерживать паузу до чая и не переедать вредности в течение дня. И так мы и уже сослужим себе прекрасную службу», - заключила нутрициолог.
Тем же, кто не можзет представить жизнь без сладкого, не надо отчаиваться. Диетолог Елена Соломатина недавно рассказала о том, какой десерт является наименее калорийным.