«Занимайся спортом» — первое, что чаще всего говорят человеку, который хочет сбросить вес. Физическая активность действительно важна в борьбе с лишними килограммами. Так сколько именно нужно движения? Разберемся в этой статье*.
Сколько нужно заниматься?
Аэробными тренировками (ходьба, бег, плавание, гребля, подъем по лестнице и т. п.) специалисты рекомендуют заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю, если тренировки не слишком интенсивные. И по 20 минут от трех до пяти раз в неделю, если вы любите высокую нагрузку.
Силовые тренировки (тяжелая атлетика, армрестлинг, гиревой спорт) выполнять на основные группы мышц советуют минимум два раза в неделю.
Руководство по ежедневным упражнениям для снижения веса
Простое правило: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы снизите свой вес .
«Одной из самых больших проблем является то, что люди часто в итоге едят больше. Они думают, что если тренируются в этот день, это дает им право есть больше еды, потому что они сжигают больше калорий. Дело в том, что мы часто сжигаем намного меньше калорий во время тренировок, чем мы думаем, и несложно съесть те эквивалентные калории, которые мы сожгли на тренировке, и даже больше», — отмечают специалисты.
Вы можете объединить диету и упражнения, чтобы достичь правильного дефицита калорий для снижения веса.
Почему физические упражнения важны для снижения веса?
Эксперты поясняют: физические упражнения не только сжигают калории и помогают создать ежедневный дефицит, но и наращивают мышечную массу и снижают уровень жира в организме.
«Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, а это значит, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий ваш организм будет сжигать естественным образом, даже если вы не тренируетесь», — говорят специалисты.
Как составить программу тренировок?
Эти советы помогут вам подобрать комплекс упражнений, которые позволят сбросить вес без вреда для здоровья.
1. Выбирайте занятия, которые вам нравятся
«Заставлять себя заниматься делом, которое вам не нравится, всегда будет нелегко, и это значительно повысит вероятность того, что вы в конечном итоге бросите», — говорят тренеры.
2. Начните с простого и продвигайтесь медленно
Программа упражнений должна быть легкой и приятной. Занятия не должны вас изматывать. Не спешите увеличивать нагрузки.
«Увеличение на 20% — хороший ориентир», — заявляют эксперты.
3. Кросс-тренировки
«Если вы ходите пешком, попробуйте добавить и силовые тренировки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, включите немного йоги для гибкости», — говорят тренеры.
А у вас был опыт похудения с помощью упражнений? Делитесь своими способами. Фото до и после приветствуются!
* Имеются противопоказания, необходима консультация со специалистом.