Всем привет. Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня хочу рассказать вам, что такое Эмоциональное выгорание и как вы можете самостоятельно помочь себе. Ссылка на тест, который я даю своим клиентам, в конце статьи.
⭕Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание - это симптом нашего времени.
Очень многие используют фразу “У меня эмоциональное выгорание” интуитивно, до конца не понимая что такое эмоциональное выгорание.
➡️ Эмоциональное выгорание - это состояние при котором вы чувствуете истощение, упадок сил, у вас нет эмоций (нет сил злиться и нет сил радоваться). Это ощущение “пустого пакетика с соком”, когда кто-то невидимый взял и выпил все из трубочки и осталась лишь оболочка…
🚩Физически эмоциональное выгорание может проявляться в затрудненном дыхании (не можешь вздохнуть полной грудью), может возникать одышка, тошнота, головокружение, может резко измениться вес. А самое главное - вы чувствуете постоянную усталость и у вас начинаются проблемы со сном (бессонница или постоянно просыпаетесь среди ночи)
Внимание! На физическом уровне - это могут быть симптомы начала заболевания. Возможно, вам стоит обратиться за помощью к участковому терапевту.
🚩При эмоциональном выгорании ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствуют эмоциональные симптомы. Такого человека ничто не радует, становятся безразличными вещи, которые совсем недавно вызывали интерес и приносили радость. Как я писала, - нет сил на эмоции. Но последние, которые остались, тратятся на агрессию, критику и цинизм. А общим фоном идет огромное разочарование во всем.
🚩На уровне поведения, тоже есть изменения. Такой человек становится “магнитом” для неприятностей. В такие моменты, часто случаются травмы (падения, аварии). Человек начинает злоупотреблять алкоголем, больше курить. Перестает проявлять социальную активность, ему хочется укрыться одеялом и “проспать до весны”.
⭕Почему?
Причины эмоционального выгорания
1. Продолжительный стресс: Длительное пребывание в состоянии стресса может привести к физическому и эмоциональному истощению.
2. Высокие требования: Работа или личные обязательства, требующие значительных усилий и внимания, могут стать причиной выгорания. Особенно если в работе нет четкой цели, четкой задачи и нет поощрения труда ни морального ни материального.
3. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью: Недостаток времени для отдыха и восстановления сил ведет к выгоранию.
4. Недостаточная поддержка: Отсутствие поддержки со стороны коллег или близких людей усиливает ощущение изоляции и увеличивает риск выгорания.
5. Личностные факторы: Высокий уровень ответственности, перфекционизм и низкая устойчивость к стрессу также способствуют развитию эмоционального выгорания.
6. Профессии, которые имеют повышенный риск эмоционального выгорания: Все они связаны с работой в большом потоке людей (врачи, психологи, сотрудники полиции, МЧС, преподаватели, продавцы и т.п.)
👉Экстрим и монотонность работы - это две ключевые точки, которые очень быстро человека выжигают.
7. Эмоция которая приводит к выгоранию: обида. Обида - это огромная дыра в вас, через которую вытекает ваша жизненная энергия. Возникает обида, когда ваши ожидания не оправдались. Спросите себя: Почему вы решили, что человек поступит именно так, как вы ожидали? Получается, что ожидания ваши, а виновен в них совсем другой человек. Просто подумайте о своей обиде с этой точки зрения.
⭕Как помочь себе?
➡️ 1. Фраза, которую говорила наша золотая команда фехтовальщиц на Олимпийских играх (которые они выиграли): Кто понял жизнь - тот не спешит.
Первое что вам нужно сделать - замедлиться. Не лечь в уголок и накрыться одеялом, а делать перерывы в своей работе.
Разбейте большую задачу на маленькие подзадачи. Спланируйте время их выполнения и когда вы справляетесь с задачей - радуйте себя. Придумайте маленькие поощрения, после выполнения каждого пункта и обязательно награждайте себя ими. Хвалите себя. Многие совсем не стесняются ругать себя, а вот хвалить себя, почему-то считается чем-то постыдным.
➡️ 2. ОБЯЗАТЕЛЬНО! вам необходимо наладить правильное питание и физические нагрузки. Я понимаю, что у вас в голове сейчас фраза НЕ ХОЧУ написана большими буквами.
Прямо сейчас, сотрите её и напишите Я МОГУ.
Не нужно глотать горстями успокоительные или болеутоляющие. Вам нужны витамины, свежий воздух и физические нагрузки.
Физические нагрузки - это не обязательно фитнес и пробежки! Это могут быть простые, пешие прогулки по улице или занятия спортом дома.
Сейчас в интернете можно найти множество бесплатных тренировок, просто подберите то, что вам нравится.
❗Не нужно “хотеть” и “стоить планы” - берите и делайте!
➡️3. Не гонитесь за идеалами. Будьте собой и двигайтесь в своем темпе. У каждого из нас свои цели и свои ресурсы для их реализации. Главное - не сидеть на месте, а двигаться вперед.
Вы не лучше и не хуже кого-то, вы - это вы.
➡️ 4. В течение дня меняйте виды деятельности: "умственная деятельность"-"физическая деятельность". Если вы целый день просидели за рабочим столом - вечером сходите на прогулку или пересадите цветы на балконе.
Растения, земля -великолепно помогают снять эмоциональный стресс.
➡️ 5. Практика осознанности: Медитация, йога или другие техники осознанности могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
На моем канале есть подходящие медитации, они не слишком долгие и подойдут для тех, кто никогда не выполнял медитации.
➡️ 6. Один день в неделю делайте то, что вам хочется.
Если у вас нет целого дня, то хотя бы, 3 часа в определенный день подарите только себе.
Это должна быть не разовая акция - а привычка, то есть то, что вы будете делать всегда. Это время только ваше и только вам решать, что вы будете делать. Важно! Делать не для кого-то - а для себя!
➡️ 7. Общайтесь с людьми, которые могут дать вам поддержку. Если таких людей у вас нет, обратитесь к психологу.
👉 Я провожу онлайн терапевтическую группу Ресурсное место. Встречи проходят 1 раз в неделю. Они отлично подойдет людям, которые считают, что у них эмоциональное выгорание или находятся в “зоне риска”.
👉Можно записаться на индивидуальную терапию. Техники, в которых я работаю, - дают результат уже после первой встречи.
Записаться ко мне в группу или на индивидуальный прием можно в Телеграмм: @ElenaK_psy или Вконтакте (ссылки ниже)
⭕Найти меня можно тут:
- Группа ВКонтакте (смотрите раздел Услуги)
👉Профессиональный тест на эмоциональное выгорание (я даю именно этот тест), можно пройти тут: https://psytests.org/boyko/boburn-run.html
Предупреждаю, описание довольно сложное, дано для психологов и обычно разбирается на индивидуальной консультации