А работаете ли вы со своими икрами, хотя бы в конце дня? Я думаю, что многие из нас забывают об этих зонах, и зачастую не работают с ними, но можно попробовать делать достаточно быстрые упражнения, которые не займут много времени, сил, но будут очень эффективными. И давайте в этой статье как раз поговорим об одном способе растянуть заднюю поверхность ног и икр. А это будет полезно для молодости лица, также эта практика подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни, сталкивается с напряжением ног, спины. А также практика будет полезна от отечности ног и для ускорения движения лимфы. Но, чем же полезно упражнение? И как его делать? Давайте смотреть.
Зачем растягивать икры, что это дает и какую пользу может принести:
На самом деле наши ногие в течение дня получают огромную нагрузку, которую мы не замечаем. Да, зачастую она скапливается в области стоп, но со стопами многие работают, а вот нагрузку с области икр, задней поверхности мы не снижаем. Тем более, что вся нагрузка, которая часто есть в области стоп идёт на вышележащие мышцы, колени, область икр. И это естественно, так работать задняя поверхностная миофасциальная цепь. Вы о ней скорее всего помните, ведь эта линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела: через всю заднюю поверхность ног, на поясницу, и через всю спину нагрузка идёт на затылок. От затылка линия идёт на область лба.
И эта линия нам нужно, так как она помогает нам удерживать положение тела, координацию, равновесие, эта же линия помогает нам поднимать ноги, двигаться, двигать руками, наклонять корпус вперед. Также эта линия оказывает защитные функции . Но именно из-за неё вся нагрузка идет на вышележащие отделы.
Ноги напряжены, и напряжение идёт на область таза, уходит центр таза. Постепенно нагрузка идёт на поясницу, а от поясницы нагрузка идёт на область под лопатками. Мы ощущаем тянущее чувство, когда к примеру долго сидим на стуле, а затем нагрузка идёт область задней поверхности шеи. Это уже становится проблемой для зоны шеи, так как голова будет с трудом поворачиваться в сторону, будет ощущение напряжения в области затылка.
И от напряженной шеи, затылка вся нагрузка идёт на вышележащие зоны - область лба. Напряженный лоб вызывает горизонтальные морщины на лбу, нависают веки, появляются мешки под глазами, мелкие морщинки округ глаз. Почему растяжение ног практика помогает лицу, улучшает общее самочувствие, снижает нагрузку с поясницы.
И конечно растяжение задней поверхности ног снижает напряжение с мышц ног. А это ускоряет движение лимфы, которая нередко в области ног застаивается ( особенно часто причиной становится сидячий и малоподвижный образ жизни). И ухудшение движение лимфы часто становится причиной скопления лишней жидкости, ухудшается состояние фигуры, её объемы, ноги становятся более отечными, выраженность целлюлита, растяжек увеличивается. При этом застой лимфы становится причиной ухудшения наших защитных сил. Почему подобные упражнении и для фигуры, и для здоровья очень даже полезны.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Растягиваете ли вы икры: лицо омолаживаем, с поясницы нагрузку снижаем и даже отеки уходят
Чтобы сделать упражнение может встать у стены, у подоконника, либо держаться за спинку стула. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Делаем широкий шаг вперед левой ногой.
- Правая нога - её мы не сгибаем в колене, ощущаем, как растягивается задняя поверхность икры, ног. Важно, чтобы стопа стояла полностью, не поднималась на носок.
- Руками можно удерживаться за стену, спинку стула, подоконник.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Меняем ногу.
Повторяем упражнение около 3-4 раз на каждую ногу. Хорошо делать деланное упражнение в конце дня, чтобы заодно нагрузку со спину снижать и сон улучшать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: